为什么健身胳膊会变粗 健身胳膊变粗怎么办
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【导读】:现在有越来越多的人开始热爱健身,但是也有很多人发现自己健身完后胳膊反而变粗了,其实这是一种常见的现象,下面就和小编一起来看看健身导致胳膊变粗的原因。
可能很多人的冲着减肥去健身的,但是健身一段时间之后发现自己的胳膊反而变粗的,这是因为健身过程中胳膊的肌肉增强,并且经常提举重物也会导致胳膊变粗。
运动的时候血流加速,肌肉的毛细血管里面充满了血液,所以这时肌肉膨胀,手臂变粗。等停下来,血流变缓,肌肉里面血液量减少,当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此,通过肌肉的充血带来大量的营养,并对肌肉进行刺激,肌肉才会逐渐变强。
另外从事体力劳动的人群,会发现他们的手臂都比较粗壮。另外,如果长期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂变粗也是正常的,出现这样的现象,主要是因为手臂过度的出力。所以,想要减掉手臂上的肉,好的方法就是减少手臂过度用力。每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉,同时可以涂点瘦身霜及按摩,让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。
按摩后肩
挺胸收腹,左臂抬起弯曲放在右肩后方,用指腹轻轻的按摩,直到感觉手臂有酸痛感,再换手,就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。
手臂过头上推
站立,挺直腰身,双手在两侧举起,手肘向上弯曲,前臂和上臂垂直,慢慢向头顶的上后方推去,好似举了个东西一样,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
侧卧肩外旋
侧躺在瑜伽垫上,大臂尽量向身体靠紧,手肘弯曲和小臂垂直,以肘关节为中心,小臂朝外转动,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
按摩手臂外侧
挺胸收腹做好,左手手臂弯曲,而右手轻轻的揉捏左臂肌肉,反复按摩直到其有发热感,然后再换一只手,就这样双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。
热身
大家都知道运动前需要热身,但你知道如何热身吗?热身并不是跑步前先走起来这么简单,而是要充分活动全身,激活身体的关节和肌肉,让身体保持在运动状态。首先要做一些必要的关节活动,之后就是通过拉伸运动,伸展身体肌肉。
拉伸
拉伸,指的是身体自身所做的肌肉拉伸,无论是运动前还是运动后,拉伸都有着至关重要的作用,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉,来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸就更重要了,正确的拉伸可以提升运动效果,达到更好的塑形减肥目的。
舒缓、塑形
刚才说了,运动后的拉伸很重要,运动后稍休息1分钟左右,就可以开始进行拉伸放松运动了。
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