贴墙半蹲能瘦大腿吗 贴墙半蹲的好处
本文已影响5.52K人
本文已影响5.52K人
【导读】:贴墙半蹲这种锻炼方式应该很多人都听说过,这种锻炼做起来十分方便,几乎不受时间以及空间的限制,并且对于身体还有很多意想不到的好处,下面就来一起看看吧。
贴墙半蹲对于瘦大腿有一定的好处,但需要长期坚持才能看出效果,另外贴墙半蹲一定要掌握正确的姿势,以免瘦腿不成反而损伤膝盖。
靠墙半蹲,也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
贴墙半蹲是非常有用的一项运动,是一项即使不去健身房,即使没有健身器材都可以做的运动,也不用太多时间,有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持,坚持不下去就没有效果,所以小伙伴们赶快行动吧。
锻炼肌肉
贴墙半蹲运动受力点主要在双腿,所以,我们经常用这种方式去训练,会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量,正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想,或许那些玩水上漂的,也许也玩过这种运动。
保护关节
刚我们上面说了,如果我们关节受到损伤或者疼痛,我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复,而且,这种训练的修复效果是非常好的,不仅可以修复膝关节,同时,对于损伤韧带的修复也有良好的作用。
瘦腿
对于很多女性来说,也可以用这种办法锻炼出美腿出来,因为我们在贴墙半蹲的时候,用力点主要是在双腿,我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,脂肪燃烧掉了,我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。
磨砺意志
贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情,因为只有我们两个腿起作用,背部是靠近墙壁的,所以,我们需要给自己定时间,今天10分钟坚持,明天20分钟,这么长期以往,不仅我们身体得到锻炼,我们的意志力也锻炼出来了。
治疗肾虚
因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动,我们不仅可以增强我们的腰力,同时,对于常见的肾炎还有肾虚这类疾病都有着很好的作用。
1、下蹲过程中,面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面,但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽,脚尖离墙根10厘米~15厘米,中指贴住墙面稍增助力,从稍蹲到半蹲再至全蹲,最后达到动作规范化。
2、每天早晚各练习1次,每次练习2~4组,每组练习2~10次。组间休息2~3分钟,并放松有关部位肌肉。
3、呼吸随动作节奏自然进行,但初学练者,下蹲时动作宜慢,尽量憋气进行。
4、减肥练习时要全神贯注,注意力高度集中,动作用力时动静结合,相应部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大,有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。
怎么瘦臀部和大腿?学会深蹲拯救下半身曲线
传统深蹲还没腻?9组花式深蹲瘦出翘臀细腿
足贴可以治便秘吗 女人贴足贴有什么好处
贴墙半蹲的好处 这里有全部答案
深蹲能翘臀吗 深蹲怎么用臀部发力 深蹲的标准动作
深蹲对性能力的好处 怎么练深蹲动作图解
深蹲是有氧还是无氧 深蹲是全蹲还是半蹲
每天靠墙站立有什么好处 靠墙站立的正确姿势图片
深蹲能减肥吗?全面了解深蹲运动
深蹲会让屁股变大吗 深蹲可以翘臀是真的吗
深蹲会让腿变粗吗 深蹲做多了有什么危害
体罚蹲马步靠墙半蹲:介绍好吹及其具体练习方法
足贴变黑真的排毒吗 女人贴足贴有什么好处
蹲墙功的好处有哪些
蹲马步能瘦腿吗?掌握正确方法瘦腿又翘臀
腿靠墙90度腿麻要停吗怎么办 腿靠墙90度标准姿势图
每天站立靠墙能减肥吗 每天靠墙站有什么好处
负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗
蹲起对女性有好处吗 蹲起对女性有哪些好处和坏处
腿靠墙90度瘦腿的原理 腿靠墙90度标准姿势图
贴墙半蹲能瘦腿吗 贴墙半蹲对膝盖有影响吗
深蹲会影响长高吗 负重深蹲能减脂吗
蹲马步可以瘦腿吗 蹲马步多久可以瘦腿