日本明星辣妈 产后减肥秘诀大曝光
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【导读】:产后身材恢复是新妈妈的新课题,下面介绍几位成功的日本艺能界瘦身“辣妈”,让我们一起学习下他们快速瘦身秘诀!
对于女人来说,产后恢复是件痛苦的事情,能否迅速回到孕前傲人的身材,摆脱赘肉困扰,是每个女人一直不断追求的课题。为了更好的激励准妈妈们,下面就介绍几位成功的日本艺能界瘦身“辣妈”,让我们一起学习下他们快速瘦身秘诀!
安室奈美惠
代表作:专辑《BEST FICTION》,《Queen of Hip-pop》等。
安室奈美惠与SAM在1997年结婚并于1998年诞下儿子温大,之后凭著单曲〈I Have N color eve color r Seen〉复出,复出后的安室奈美惠找不到丝毫怀孕过的痕迹,这得益于安室奈美惠惊人的毅力和独特的减肥方法。
为了迅速瘦身,安室奈美惠产后进行大量的肌肉训练以及有氧运动,除此以外还搭配芭蕾及平衡球等各种舞蹈训练,来拉伸身体线条,辅助运动减肥。比较特别之处,是安室奈美惠喜欢游泳和日光浴,游泳需要大量的热量,可以促进体内脂肪的燃烧。日光浴中的紫外线则能加强血液和淋巴循环,促进新陈代谢。使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D,调节钙磷代谢。
松岛菜菜子
代表作《GTO麻辣教师》《魔女的条件》
已经是几个孩子妈妈的松岛菜菜子,在日本艺能界人气却是居高不下,被评选为“最想成为的日本女艺人”之一。
松岛菜菜子保持好身材的方法是控制饮食中能量的摄入,怀孕期间菜菜子就注重体重的增加,在保证营养均衡摄入同时,不过分的进行进补,让体重控制在合理的范围内,这样有助于产后恢复。
菜菜子推举“小碗进食”法,进餐时选择容量小的餐具,这样就能很好的控制食量。主食以清淡的日食为主,尽量用鱼肉代替猪肉等,少食多餐。吃饭的过程中,小口慢慢咀嚼,这样会容易产生饱腹感,食量会变小,从而起到减肥效果。另外搭配日本乌龙茶,可以有效的促进代谢、排出体内油脂也是菜菜子的减肥心得哦。
竹内结子
代表作《新木曜の怪谈“CYBORG”》《明日香》
为了迅速恢复产后身材,竹内结子十分重视骨盘恢复。怀孕期间,骨盆支撑胎儿、胎盘,以及充满子宫内液体。生产过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,为了防止身体走样、内脏和子宫下垂等症状,竹内结子会做盆骨练习操,锻炼阴道等恢复产前状态,为了更好的达到瘦身效果,还搭配产后盆骨恢复带。
黑木瞳
代表作《失乐园》《化身》
用一句话来总结黑木瞳的减肥方法就是“健康减肥”。每天3顿按时定量进餐,注意膳食的合理搭配,多摄入青菜,但也不排除肉类的摄入,可以及时补充体内蛋白质。配合适量的运动、黑木瞳会选择瑜伽等运动、运动量不会太大,但能充分的锻炼到全身肌肉,帮助促进血液循环、完成新陈代谢,达到保持身材的作用。同时保持愉快的心情也很重要,及时舒缓压力,体内的自律神经才能平衡,身体机能才能正常运转。如果身体稍感不适,就马上好好休息、使元气恢复!
黑木瞳自身并没有减肥的意识,但是由于她有着良好的作息及饮食喜欢,身体机能保持在一个良好的平衡下,不用刻意的进行减肥,也能拥有好身材。
广末凉子
代表作《秘密》《入殓师》
广末凉子产后得以迅速恢复身体的重要原因就是“素食至上”原则,拒绝油腻的食物,只摄取青菜、水果等清淡的食物,为了补充体内蛋白质,会选择鱼等肉类食物。同时广末凉子的秘密武器是纳豆!众所周知,纳豆是由大豆菌发酵而成的,具有低热量高营养价值的特点。纳豆可以起到与膳食纤维相似的作用,减少人力对脂肪的吸收,是很好的绿色减肥食品。还可以有效的预防减肥中易出现的便秘情况哦。
土屋安娜
代表作《Pisces》《strip me》
已经是二个儿子的妈妈的土屋安娜对于减肥颇有心得,首先就是要保证足够的运动量,跑步是最好的减肥方式之一,每天大量的跑步,可以是全身都得到锻炼,对于产后恢复有很好的帮助。其次就是饮食,作为模特出身的土屋安娜,对饮食的要求也非常苛刻,尽量不碰油腻的肉类,选择清淡的和食。另外安娜对于泡澡减肥颇为喜爱,泡澡的过程中不仅能消除疲劳,同时可以催进血液循环、加速新陈代谢、有利于脂肪的燃烧。洗澡后搭配淋巴按摩,减肥与疏压效果更加明显。
筱原凉子
代表作《日剧学院赏》《月之恋人》
筱原凉子的产后减肥方法,曾一度成为民众的讨论话题。针对下半身进行骨骼及骨盆的校正是筱原凉子减肥的重点!校正骨盆的训练可以修复弯曲变型的骨骼,促进血液循环,使代谢正常良好的运转,在训练的过程中,还充分的锻炼到腰部至大腿深层肌肉,使下身肌肉更加紧实。
辻希美
早安少女组的前成员之一
辻希美,在早安少女时期,还有少许婴儿肥, 自从嫁给杉浦太阳生完BABY后,辻希美摆脱了稚嫩,变得成熟有女人味,十足的辣妈!
辻希美的减肥方法很简单,总的概括为
1饮食:决绝外食,亲自下厨;多食青菜,拒绝油腻;多喝汤,有饱腹感,减少米饭等摄取量,白菜豆腐汤就是最佳选择之一。
2运动:用走路代替运动,在日常生活中尽量步行,不但能消耗热量,更能防止运动不当而产生的肌肉块。做家务,亲力亲为,在收拾屋子、做料理的过程中随时随地消耗脂肪热量。
真矢美纪
代表作《秘密花园》,《绝对彼氏》,《神探加利略》
真矢美纪的减肥方法就是注重日常生活中的小细节。
早上起来必须要喝杯绿茶,不仅可以提神,更能激活身体技能,有效的促进代谢。
早饭必不可少,清淡的素食是真矢美纪的最爱。
平时无论多累,坐下的时候都要保质正确的上体直立的姿势,收腹挺胸,有效的可以防止腹部“游泳圈”的产生,并能很好的拉伸腰部线条。
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