裸体减肥效率竟高3倍 一月瘦24斤
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【导读】:裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。
裸体更减肥的五个理由:
1、新陈代谢率至少加快3%
裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,催进了新陈代谢速率。“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。
2、动作更标准
裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹 、抬头……
裸体运动时我们的动作会更为标准,特别是形体训练的时候,更容易达到锻炼效果。
3、局部减肥更有针对性
衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短,记住这个把戏是用来骗外人的,可千万别骗自己。裸体运动时,我们可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
4、更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己,最直观地了解身体,更容易观察身体的变化,比如乳腺疾病的发现。
裸体运动的时候,由于没有衣服的阻碍,排汗也更为顺畅,皮肤的呼吸也变得更为自由。
5、减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。
裸体减肥的准备条件:
心理条件:诚实地对待自己的身体,站在镜子前,对自己说:“我的身体是独特而美感的,裸体减肥不是要彻底地否定自己的身体,而是提倡认同身体,通过运动令身体更健康更富美感。”
如果你有自己的泳池或是去裸体浴场——
裸泳:热量消耗650卡/小时(每小时3公里)
如果你拥有一处私人庄园或者去对裸体者开放的公园,你还可以进行——
户外慢走:255卡/小时(每小时4公里速度);户外慢跑:655卡/小时(每小时9公里速度);网球:425卡/小时;
沙滩排球:600卡/小时;滚轴溜冰:350卡/小时;骑马:350卡/小时。
且看:裸体减肥之麻辣配餐——
配餐之一:招贴
将你认为身材最理想的明星 海报贴在最醒目的墙壁上,与赤身裸体的自己相比较,迅速找到差距,弥补不足。没有了衣服的遮挡,减少了心理上的误差,准确找到肥胖的部位,督促自己克制时刻威胁身材的各种美食,从心理上战胜肥胖。
具体操作:
推荐招贴:《偷天陷阱》海报
适合人群:凯瑟琳泽塔琼斯完美的腰部曲线凸现了女性之美,对那些在标准体重上下,但腰腹部脂肪较多的人有鞭策作用。
《墨西哥情人》朱莉娅罗伯茨和布莱德皮特坐拥亲吻的海报
适合人群:热恋中的女性,为什么布莱德能够如此紧密地拥抱朱莉娅?因为她有一双纤长的手臂,正好对应了他们拥抱时的完美弧度!如果你觉得自己的胳膊有点粗,不妨脱下衣服对照朱莉娅下一番苦功!
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《BJ日记》蕾妮齐维格胖胖的海报
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配餐之二:沐浴
30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。
水温:38℃至40℃之间,最能调动皮肤活动进入亢奋状态。
准备:入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。
暖身:入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围,等待毛孔全部张开。
经过10到20分钟的浸泡之后,身体处于温暖状态,体温升高,血液循环加速,新陈代谢率提高,会更多地消耗卡路里。
按摩:感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体(长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担,需要调整好心率)。
如果时间允许,可以在第一次泡澡后,离开浴缸,稍微休息一下,待身体所受的水压减轻后,再进入浴缸,这时发汗的现象会更加明显,血液循环速度会更快。
休息:出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮肤,休息20分钟。
注意事项:
1、把矿泉水放在伸手可及的地方,一定要在入浴过程中不断地补充水分。
2、并非洗的时间越长,消耗的卡路里越多。当人体在水中浸泡一段时间后,体温会逐渐和水温相适应,整体新陈代谢也会减慢。因此,25到40分钟的洗浴时间最佳。
配餐之三:精油按摩
精油按摩通过刺激淋巴腺,滋养组织细胞,帮助液体流动,排除废弃物达到减肥 目的。
配合精油所做的按摩主要是针对快速肌而言,因快速肌耗氧性高,频率快,所以只要按摩时速度够快,就可达到减肥的效果。
具体操作:
沐浴后请美容 师用芳香精油为你做全身的按摩,疏通经络,让精油快速渗入皮肤。之后在身体上涂抹减肥霜,进入电脑温控太空舱,通过太空舱内高温、振荡、循环摇滚按摩等作用,加快循环和代谢、分解油脂。整个过程大约持续一个小时左右,每周进行一到两次,专业美容院每次价格300~1000元不等。
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