王珞丹姐姐王楚涵教你练瑜伽塑好身材
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【导读】:近日,随着王珞丹带着家人亮相龙年春晚,王珞丹姐姐再次成为网友关注焦点,据了解,王珞丹姐姐名叫王楚涵,理财规划师同时也是瑜伽高手。随着王楚涵的走红,不少她的瑜伽照也流传网络,让我们看看这些瑜伽姿势对...
网络上疯传的几张王楚涵的瑜伽姿势倒是很有讲究,我们一起来看看,身材曼妙长相姣好的王家姐妹是如何用瑜伽保养自己的。
一、莲花坐式:动作分解:
1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
二、金鸡独立式:
保健操源自于瑜珈的—种基本动作,即双手在胸前合掌,单足站立,如果双臂向左右两边平伸,可以保持身体的平衡,防止跌倒,是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。
单足站立有助于张开股关节,使骨盆的紧张得到松弛,既能促进全身的气血流通,同时还能提高大肠的功能,将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外,从而达到减肥的目的。
—、腿部动作:
1.双脚靠拢(也可分立,与肩同宽),全身放松,双手自然地垂于体侧。
2.右手提起右脚,将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。
3.然后,双手向左右平伸,借以保持身体的平衡,上半身伸直,站立15秒钟。
在做操时,意念集中于腹部,用鼻腔吸气时腹部鼓起,用嘴巴呼气时腹部凹陷,配合呼吸,则效果更佳。
二、手部动作:
1.双手在胸前合掌,可以消除双腕的脂肪。
2.双手在头顶上方合掌,可以治疗颈椎病,肩周炎与怕冷症。
3.双手在背后相拉,可以锻炼胸部肌肉。
4.双手手掌在背后合掌,可以预防肩周炎。
三、树式:动作要领:
1,站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。
2,左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。
3,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
4,双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。如图
5,保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。
6,休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
功效:树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
四、舞蹈式
动作分解:
1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持与地面平行
2、弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直
4、左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方
5、伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直
6、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸
7、松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
8、高级练习者:可以用双手抓住脚,把脚抵在头上,保持平衡
功效:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高平衡感。
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
五、祈祷式
动作分解:
双腿分开站立,与肩同宽,双手在背后合十,尽量放于肩胛骨中间,吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢,呼气脊柱微微向后扬,仰面朝天,凝神保持自然呼吸。
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