后背怎么练薄一点,怎么锻炼让背变薄
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背部的薄厚给人的仪态身姿会带来很大的差别,很多女生哪怕站得很直也总给人一种虎背熊腰的感觉,其实就是后背太厚导致的。那你知道怎么锻炼能让背部变薄吗?
1、幻椅式
坐到椅子正面,臀部坐在椅子的中央,大腿平行地面,小腿垂直地面,双脚并拢,膝盖脚趾朝向正前方。保持脚掌和椅子的距离不变,从椅子上站起来。
吸气,双手向上举过头顶,眼睛平视前方;呼气屈膝下蹲,臀部轻触椅子边缘。双脚向下踩地,手臂拎着脊柱向上延展,背部立直,提胸腔,眼睛看斜上方。保持3~5组呼吸后,脚踩地,手臂拎着身体起身。
2、椅子上的扭转
在上一步的基础上,吸气双手掌向上推,呼气手臂带动身体向上拎着向右扭转。保持2~3个呼吸,每次吸气时向上拧脊柱,每次呼气时扭转再多一点。再次呼气时解开双手,双手抓椅子后背的横杠。
左手拉椅子横杠,把整个后背、左侧腰向右向前抹;右手推椅子横杠,把身体向右扭转。保持2~3组呼吸,配合呼吸,把左侧向右向前抹,把身体向右扭转。转头,眼睛看向右肩膀的延长线,保持2~3组呼吸后回正。
3、椅子上的手臂上举交扣式
坐在椅子侧面,臀眉或者说后侧腹股沟的边缘和椅子的边缘齐平。 双脚并拢,大腿平行地面,小腿垂直地面,膝盖脚趾朝向正前方,坐骨均匀向下压椅子,让骨盆端正,脊柱立直。
双手体前平举,十指相扣,翻转掌心,吸气时,双手向上举过头顶,大手臂向内夹紧,呼气时沉肩。
瑜伽的很多动作都能让我们的身体变得更柔软,线条也会更加美观。而且瑜伽还能起到修身养性的效果,所以如果你想要姿态变得更好,那就多练练瑜伽吧。
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