阻止秋膘缠身 瘦身瑜伽轻松搞定
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
【导读】:[导读]想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!
[导读]想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽 运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。
健美手臂!
step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
美化背肌!
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
击退肚腩!
step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
纤细大腿!
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
秋季瘦身 南瓜帮你搞定
产后瑜伽瘦身 助你快速恢复美好身材
7个瑜伽动作轻松瘦全身
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
肠道瑜伽6招 轻松排毒瘦的快
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
母其弥雅八式瘦身瑜伽 塑造窈窕好身材
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
身材不完美怕啥 选对连衣裙轻松搞定
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
春季瑜伽减肥动作 健康甩脂轻松瘦
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
办公室里也能轻松做瑜伽运动健身
背心搭半身长裙显娇媚 轻松搞定大象腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
半身裙怎么搭配 一件T恤轻松搞定
早晨练瑜伽身体僵硬 这些方法让你轻轻松松搞定
最难减手臂赘肉 3步瑜伽瘦臂操搞定