30S瑜伽瘦全身 拿下男神轻而易举
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【导读】:瑜伽是很好的塑形运动,而且对场地要求不高,很适合居家懒MM们瘦身。下面跟大家分享一组简单瑜伽动作,每天只需要30秒,就能达到塑形瘦身的功效哦。
清晨瑜伽STEP1
并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。
用力收缩肚脐,收紧肛门。
大家注意了:这时候我们的全部注意力都集中在指上,要学会放松我们的身躯。
一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。
收缩肚脐,望着天花板。
一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。
这个动作要根据个人的身体情况来决定动作的幅度,不要太难为自己。
一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。
收缩肚脐,一边吐气。
一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2
左膝着地,一边吸气。
一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。
然后一边吐气,一边收缩肚脐。
将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。
一边吐气,一边在地板支起两手。
同时右脚后退,与左脚靠拢。
伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部。
收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。
关键是脚跟要着地。
一边吸气,一边在两手间插入左脚。
弯曲膝盖,向右脚尖施力。
然后一边吐气,一边收缩肚脐。
抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
霹雳坐姿。
展开双肩,挺出胸腔。
吸气,抬头,眼睛观向眉心。
深深的吸气,缓缓的呼气。
感受内心深处的宁静,缓缓停至正中。
松开双手还原体侧,回正身体。
功效:用来唤醒眉心轮,放松神经系统,是个心灵姿势。
增强肺部功能,扩展胸腔,缓解圆肩驼背,美化胸部。
清晨瑜伽STEP4
取站姿,踮起右脚脚尖。
将重心放于左脚上,吸气,曲右膝。
右手抓右脚脚踝,将右脚脚心放于左大腿内侧。
右膝尽量外展,再次吸气。
双手掌于胸前合十,端平小臂。
双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方。
身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。
3-5组呼吸,呼气,双掌向下。
穿过眉心,落于胸前。
放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。
另一侧练习。
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