经期可以练空中瑜伽吗
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【导读】:空中瑜伽是瑜伽当中难度系数比较高的一种,但是对于健身、减肥以及塑形都有很好的帮助,空中瑜伽经期练习也是可以的,但其中的很多动作都不适合。
经期可以练习空中瑜伽,但是并不推荐。
空中瑜伽里面有很多需要倒立的动作,而这些动作都是不适合经期练习,所以一般不建议经期练习空中瑜伽。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。但是如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
另外空中瑜伽是一种前度比较大对体能要求比较高的运动,经期如果有身体不适或是在比较虚弱的女生一般都不建议练习。我们每个人身体的体质不同,有的在生理期时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。还有身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。
空中瑜伽不适合有心脑血管疾病的人。
空中瑜伽的效果虽然好但也并不是所有人都适合的,因有吊带的作用,空中瑜伽的动作看起来很美,但动作难度看起来也很大。金梦却指出,其实难度不大,相反,正因为有布带绳索吊床的辅助,卸走部分重量,令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作,例如做出一些倒立的姿势,可令脑部充血,畅通经脉,有助于血气运行全身,对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。空中瑜伽虽美,虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应,但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉,需要借用腹部力量等,怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外,近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
在练习空中瑜伽之前嘴好想尝试或者咨询医生,虽说瑜伽运动老少皆宜,但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作,有慢性疾病或者是病等症状的人,以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前,应咨询瑜伽教练或医生的意见;做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做。
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