卷腹做不起来怎么办 卷腹做不起来的原因
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
【导读】:卷腹是一项非常需要腰腹力量的运动,但是对于很多女生来说,刚开始做卷腹根本起不来,一起来看看卷腹做不起来怎么办?卷腹做不起来的原因。
卷腹的正确做法图示,卷腹做不起来需要经常锻炼腹肌来增强腰腹力量,还可以借助工具来做卷腹运动。
锻炼腹肌
卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动,比如平板支撑、仰卧抬腿等,逐渐增强腹肌力量。
做简单卷腹运动
标准卷腹做不起来,可以先从简单的卷腹腹部运动开始,逐渐锻炼腹部肌肉。
抓瑜伽垫法:仰卧在瑜伽垫上,头部放松,用双手抓瑜伽垫两角上拉,带动上身起来,帮助完成卷腹动作。
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。
当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够嘛,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,即把动作做到位。可是,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,可还是可以做起来这个动作了。
第一步:
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步:
慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
第三步:
在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
男人在家怎么练腹肌 减脂饮食卷腹练起来
为什么洗完头发睡觉起来后有股怪味?原来是这个原因导致的,快点来看看
早上起来能空腹吃香蕉吗 空腹吃香蕉有什么坏处
卷腹起不来怎么办 卷腹起不来怎么处理
头发一直掉怎么办 不想做秃头防掉发技巧学起来
卷腹如何让腹部发力 卷腹怎么避免脖子发力
头发竖起来是什么原因 头发像刺猬竖起怎么办
肌肤白不起来的7大原因
用腹肌板做腹肌怎么呼吸 女性练腹肌板的好处
微笑起来勇敢起来什么歌 微笑起来勇敢起来忘不了你的爱什么歌
卷腹能练出腹肌吗?卷腹做不起来的原因
蛋卷头怎么扎起来好看 蛋卷发怎么卷
女生仰卧起坐坐不起来怎么办?
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
早上起来脸部浮肿怎么办 简单4招学起来
七大原因 让你不知不觉胖起来
今年长发适合烫什么卷 大S卷减龄不显老get起来
人流后为何腹痛不止?当心由4大原因引起
卷腹的正确做法 图示:卷腹和仰卧起坐的区别,卷腹形式
烫发不卷了怎么办 烫头发不卷是什么原因
什么是卷腹 卷腹运动怎么做?
不做“小腹婆” OL瘦腹五高招
婴儿肚脐眼鼓起来原因 婴儿肚脐眼鼓起来怎么办