长跑是有氧还是无氧 长跑时正确的呼吸节奏
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【导读】:跑步可分为长跑和短跑,长跑对人体的耐力要求比较高,那长跑是有氧还是无氧?长跑时正确的呼吸节奏是什么?一起来看看吧!
长跑是有氧运动,跑步都是在有氧的情况下进行的,所以是属于有氧运动。
我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。
用鼻子呼吸
长跑的时候最好用鼻子呼吸,因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液,能对吸进的空气起到加温,加湿的作用,鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液,还能挡住空气中的灰尘和细菌,对呼吸到有保护作用。
嘴巴协助呼吸
如果长跑的时候单用鼻子呼吸不能满足身体需要,可以用嘴巴协助呼吸,呼吸的时候嘴巴要半张开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上颚,让空气从牙缝中进去,千万不要张大嘴巴吸气,以免冷空气刺激咽喉,气管,引起咳嗽。
呼吸时要用力
长跑时呼吸要注意慢而深,有一定的节奏,呼气时要用力,尽量吐完肺里的残气,只有呼出较多的废气,才能吸进较多的新鲜空气,吸收更多的氧气。
注意正确的呼吸节奏
长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼,两步一吸,也有的三步一呼,三步一吸。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深,以满足身体对氧气的需要。
热身运动
要想在长跑过程中,是一种轻松的状态,需要在长跑之前,进行热身运动,比如慢跑10分钟,柔韧练习10分钟。
补充能量
长跑运动员的饮食应该要注意均衡,规律,可以多吃含铁和维生素丰富的食物,像牛肉、水果、蔬菜等。同时也要注意一些可以提升耐力的食物,如牛奶、鸡蛋。长跑运动时间长,消耗大,补充相应的糖分也是非常重要的,在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物,各种谷物和水果,如馒头、香蕉、坚果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
选择舒适的鞋子和运动服
长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服,以便保护足弓,同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。
控制呼吸节奏
长跑中的节奏建议为二步一呼二步一吸或三步一呼,三步一吸,同时应该采用口鼻同时呼吸的方式,避免在跑的过程中讲话。
匀速跑步更省力
长跑作为时间比较长的运动,在跑步的过程中,就需要能掌握跑步的节奏,不能一下子速度很快,一下子速度又慢下来,这样会加速体力的消耗,在长跑过程中,应该在速度范围内,把握好自己的跑步节奏。
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