别傻了!出汗≠减肥 有氧无氧搭配才是关键
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
【导读】:不少人理所当然的认为出汗就是减肥,其实那减掉的只是体内的水分而已。想要真正达到燃脂瘦身的目的,还得靠有氧运动和无氧运动的结合。
朋友圈不少人都在晒运动后大汗淋漓的照片吧?附文一般都是各种表示自己要瘦的鸡汤文。别傻了,谁跟你说出汗就是要瘦的?
出汗≠减脂,出汗≠减肥
我们都知道,人热了就会出汗。汗液,除了有少许盐分及尿素等物质,99% 的成分是水。
当机体产热大于散热的时候,体温会上升,体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑,下丘脑会通过兴奋交感神经,增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式,利用汗液蒸发带走多余的热量,以维持体温平衡。
什么减重嘛,就都是脱水!脱水!脱水!
只是脱水,谈不上减脂,更谈不上排毒。
那为什么我不出汗呢?
出汗的作用,主要是调节体温。不同人的出汗机能,本身就有差异,并不是易胖或易瘦体质。
科学上有这么一个说法,一个强壮的人,他的各方面肌肉比较健康,即使进行高强度运动也不是很费力,排出的汗液就比较少。相反,体质比较差的人,稍微一运动就会汗流浃背。这里并不是说不出汗就代表健康,一些体脂偏高的人,因为脂肪中含水量较少,所以有的胖子运动了,出的汗也很少。
那到底是出汗多好,还是出汗少好?
出汗多,并不代表减脂效果就好,出汗只是起到一个调节体温,排出部分代谢废物的作用。
那我该如何减脂呢?
从事无氧运动后,身体会消耗掉体内的部分热量,其中还会燃烧部分脂肪,提高体内新陈代谢,来消耗更多的热量,科学证明,当一个人刚开始运动时,并不能消耗身体的脂肪,只有到一定程度时,才会消耗脂肪转化成能量,排出体外!
最佳减脂顺序:无氧40分钟+30分钟有氧
有氧运动有什么好处?
有氧运动可以消耗掉体内的糖原和脂肪,经常跑步有利于增加心肺功能,并使身心愉悦!跑步是最佳的有氧运动。
最后,分享一组减脂教程 Hiit(高强度有氧间歇)
而且没有场地限制,燃脂效果极佳,对于不能跑步的肥胖人士是个不错的选择,手脚并用燃烧体内脂肪,并且不会伤到关节。
前四个动作每个动作30 秒
后三个动作每个动作各30秒,动作之间不要休息,做完一组后休息20秒,循环6次。如需加强强度可以加长每个动作的时间。
除了减脂快,高强度有氧间歇还会让你的肌肉最小化流失,如果你想在减脂期最小化减掉脂肪而又不想丢失肌肉,每天抽出10分钟做一套高强度有氧间歇是个不错的选择!
快走是有氧还是无氧 快走速度一般是多少
长跑是有氧还是无氧 长跑时正确的呼吸节奏
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 转呼啦圈要转多久才有效果
少吃才是减肥的关键!抑制食欲吃这些就对了
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
跳舞是有氧还是无氧 跳舞会影响长高吗
跳绳属于有氧还是无氧 跳绳每天跳多少个最好
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
波比运动是有氧还是无氧 波比运动能减肚子吗
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动?
女人说钙氧钨氧是什么意思 钙氧钨氧内涵段子介绍
拳击属于有氧运动吗 有氧拳击减肥吗 拳击减肥的好处
不爱出汗的人好减肥吗 减肥和出汗有关系吗
别以为上健身房随便都会瘦!有效率地减重才是关键
减肥先做有氧还是无氧 运动减肥先做有氧还是无氧
流汗≠燃脂 关于跑步减肥8大认识
有氧运动有哪些 有氧运动可以减肥吗
健身先做有氧训练还是无氧训练 减肥做有氧还是无氧
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
卷腹是有氧还是无氧 卷腹怎么呼吸