普拉提圈有用吗 普拉提圈怎么锻炼图解
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
【导读】:普拉提圈是很多人在练习普拉提时会用到的一种器材,它可以帮助增加身体的平衡和协调性,下面一起来看看普拉提圈有用吗?普拉提圈怎么锻炼图解。
普拉提圈有用,在练习普拉提时,使用普拉提圈可以增加身体的平衡性和协调性。
普拉提圈实际上是个阻力环,由具有弹性的合成材料构成,一般环两侧加有辅助柄,以帮助对环施加压力时的稳定性。普拉提圈轻便,具有弹性,因此给普拉提动作带来了更多的组合和变化。当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时,圈的弹性促使身体做出不同的感应,利用圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性,使普拉提练习更富有挑战性。
中部—仰卧起坐
开始:双手指尖置于普拉提圈外侧,轻轻地把圈举起。仰卧,双腿弯曲,脚平放于地面。双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下。
完成:呼气的同时,双臂伸直向斜前方,带动上身坐起。手举过头顶,环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直,双脚不离开地面,腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
变型:为了降低难度,弯曲双臂,环在胸部上方即可。 v型仰卧起坐
开始: 双手手掌轻置于普拉提圈外侧。双腿伸直,勾脚尖,双脚并拢仰卧在地面上。双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下。
完成:呼气同时双臂伸直向斜前方,同时双腿伸直向上。完成时双手举过头顶,环在臀部上方,身体呈v字形。保持背部和双腿伸直与腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
修改:为了降低难度,弯曲腿和胳膊,环置于胸部上方。
上半身—胸部挤压
开始:双手手掌置于圈外侧。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,肘部略微弯曲,大拇指指尖向上。
完成:呼气同时,双手用力向内侧按压,挤压胸部。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度,回到起始位置。
外拉
开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,双肘伸直,双手手掌内侧相对。
完成:呼气同时,向外拉环,肘部略微弯曲,挤压肩胛骨。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。
下拉
开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上,双腿弯曲,背部挺直,双脚并拢平放于地面。手臂向头部正上方伸长,手心相对。
完成:呼气同时,向外拉环,弯曲双臂,向下拉直到环略高于头部。保持胳膊肘弯曲,手腕固定,挤压肩胛骨。缓慢减小拉力,伸直胳膊,并返回到起始位置。
下半身—大腿挤压
开始:将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧。
完成:呼气同时,膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面,臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。
大腿挤压-抬臀
开始:将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧。略微抬起臀部。
完成:呼气同时,膝盖向内施压,挤压大腿内侧和臀部。保持臀部解除,脚和武器在地上,臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度,回到起始位置。 注:重复练习时,臀部下沉更加接近地面。
大腿挤压-举腿
开始:将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧。抬起并伸直一条腿的同时略微抬起臀部离开地面。
完成:呼气同时,膝盖向内施压,挤压大腿内侧和臀部。保持臀部和腿部举起,一只脚和双臂在地板上,臀部和腹部肌肉紧张。慢慢降低臀部和腿部,释放压力,回到起始位置。
注:重复练习时弯曲腿部,降低臀部,双脚置于地面,降低难度。
普拉提圈是什么 关于普拉提圈的简介
神奇普拉提 一周瘦腹高效率
普拉提塑形多久见效果 普拉提塑形效果好吗
普拉提10招式 击退大象腿
经期可以练普拉提吗
2式瘦腿普拉提 快速减赘肉拉长双腿
练普拉提穿什么衣服注意事项有哪些
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽先练哪个
穿普拉达的女王结局什么意思 穿普拉达的女王解析
韩国普拉提美女走红 秀性感腹肌
普拉提用瑜伽垫吗
普拉提 让你轻松瘦小腹
腿上的肉怎么减?三式普拉提快速瘦腿
瘦腿+提臀 3招普拉提急救身材完美一夏
普拉提的好处和坏处 普拉提的基本动作
普拉提经期可以做吗
普拉提圈是什么 普拉提圈怎练腿
拒绝虎背熊腰 三招普拉提帮你搞定
孕妇可以做普拉提吗 孕妇做普拉提的好处
练习普拉提瑜伽的原则,普拉提瑜伽是什么
能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法
普拉缇娜眼膜怎么样 普拉缇娜胶原蛋白舒缓眼膜使用方法