普拉提6个经典动作 月经期能练普拉提吗
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
【导读】:瑜伽的运动这几年是很火的,很多人选择瑜伽来减肥消脂,其实也是很不一样的,不过普拉提也是一种很好的运动方式,帮助减肥的效果是很明显的。
普拉提是这几年比较流行的运动,和瑜伽比较的类似,不过还是有区别的,瑜伽的更多的是放松。而普拉提是能够很好的锻炼全身,而且也是会让身体处于兴奋的状态,更快的燃烧脂肪。
1、保持左侧卧的姿势,同时左手伸直,右手的手臂置于胸前,骨盆则与地面保持垂直,双腿稍微屈曲向前。呼气的时候,向体侧抬起双腿,吸气,两腿逐渐下放但是不要接触到地面。重复这样的动作3~5次,然后换另一边!
2、手在背后逐渐的撑起身体,两腿则是伸直并拢。抬起臀部,感觉整个后面就像是躺在斜板上一样,然后吸气,抬起右腿,呼气的时候放下腿,换左腿,每条腿均做3次,臀部下降回到起始位置,这样的动作连坐4组!
3、身体俯趴在地面上,双脚脚尖绷直,双手掌心向上贴在身体两侧,吸气,上半身,双手和双脚都向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以重复多次。
4、双腿交叉,使臀部完全坐在垫子上,可以用双手拨开臀部,使其完全坐在垫子上。深呼吸,呼吸同时耸起肩膀,呼气时肩膀轻轻放下。双手轻轻搭在膝盖上,手心向上。轻轻闭上双眼,深呼吸三次。
5、坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。保持坐骨和尾椎骨的平衡,将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到电子。头和颈部贴住垫子。
6、平躺在地面上,双腿伸展打直,双臂放于身体两侧,花一点时间来感受身体的重量。尝试平衡肩部和两侧臀部的重量。轻松连续的呼吸可以帮你放松将肋骨的重量放在地板上,吸气收腹,固定骨盆和肩膀。抬起一条腿向天花板。如果觉得大腿后侧很紧没法伸直,只需要弯曲膝盖就行。在这个过程中不要抬起臀部。
建议是做一些缓和的运动,经期的女性大多数是食欲很好,而且也是感到很累,其实这个时候该注意了,需要适当的运动一下,帮助经血排出体外。而且需要很好的坚持。
1、其实适当地伸展及呼吸运动,不仅改善低落的情绪,也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
2、练习的时候要注意,不能做倒立的动作,以免经血逆流回子宫,也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。
3、做普拉提锻炼不会影响到女人的身体,也不会对女人的身体造成损伤,做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象。如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的,但是在来月经的时候适当的运动,注意避免剧烈运动。
4、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。在进行锻炼的过程中,也是没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。建议人们尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
5、经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。俗话说“男靠吃,女靠睡”这话一点也不假,你见过哪位女生前天熬夜第二天还能皮肤水润润的呢?在经期,我们必须保证每天8小时左右的睡眠时间。
是一种类似于瑜伽的运动,不过很多人都以为是瑜伽,其实是不一样的。对于燃脂的作用还是很强烈的,对于很多人来说,都是很好的,塑性的作用是很强大的。
1、普拉提首先是一种运动,它主要是锻炼人体深层的小肌肉群。并且维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。
2、所有的动作都有一个呼吸节奏,大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
3、普拉提是用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法,在呼吸时感受胸腔的扩展,而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
4、普拉提在减脂塑形方面效果更加显著,坚持练习可以改善形体,同时有一定的康复训练的作用,瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好,身体更加匀称,常常练习瑜伽,也会使人心理上得到改善,变得更加平和从容,达到身心的平衡
5、普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”,这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到,流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间,从而制造力量和耐力。
练普拉提可以减肥吗?
穿普拉达的女王观后感 穿普拉达的女王经典台词
普拉提塑形多久见效果 普拉提塑形效果好吗
经期可以练普拉提吗?来月经可以练普拉提吗
普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形
皮拉瓦·山坡提拉个人资料简介 演艺经历 主要作品 来华活动
简易普拉提运动 6步塑造完美身材
普拉提6个经典动作
练普拉提穿什么衣服注意事项有哪些
燃脂减肥普拉提七个动作 坚持一周就变瘦
普拉提适合初学者吗 5个入门动作3天学会
普拉提腹部减肥动作 快速瘦小腹
普拉提怎么练 普拉提初级十个动作
普拉提的呼吸方法是什么 普拉提是有氧还是无氧
普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿
4组普拉提瘦腿动作 轻松消灭腿部赘肉
孕妇可以做普拉提吗 孕妇做普拉提的好处
普拉提燃脂减肥 怎样做普拉提减肥效果最好?
一个月瘦腰瘦腿 普拉提加速燃脂
普拉提的坏处 普拉提会不会长肌肉
孕妇可以做普拉提吗 5组10分钟孕妇普拉提
普拉提圈怎么用 普拉提圈怎么锻炼图解
瘦腿+提臀 3招普拉提急救身材完美一夏