一天1000下仰卧起坐!小甜甜布兰妮的健身菜单
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【导读】:小甜甜布兰妮出道多年,经历多次风波的她,近日的她看起来可说是演艺生涯中最健康的时候了。即使是两个儿子的妈,身材已回归到她出道时的状态,甚至可以说比她出道时还要结实。
Britney Spears小甜甜布兰妮出道多年,经历多次风波的她,近日的她看起来可说是演艺生涯中最健康的时候了。现在很热衷于运动健身的她,即使是两个儿子的妈,身材已回归到她出道时的状态,甚至可以说比她出道时还要结实。她到底是怎么做到的,一起来看看。
一定要暖身
如果有Follow 布兰妮的Instagram就会发现他无时无刻都在为运动暖身。早上起床的伸展开始一整天,保持柔软度,同时也能激励一整天的动力。除此之外,她一周会参加两次各90分钟的瑜珈课程。
去健身房重训
布兰妮会固定去健身房,主要是因为有健身教练在旁边指导跟激励,比较不会有惰性。布兰妮通常会以冲刺跑跟举重的组合在健身房待一小时。
最常做的3个健身动作
布兰妮除了举重跟有氧运动,她最常做的3个运动就是伏地挺身、深蹲跟仰卧起坐。据说伏地挺身一次都做30下,仰卧起坐则能至少500下,有时状况好一天能做到1000下。她最注重的部位也就是腹肌。
The Four B’s
布兰妮在准备演出时找上了健身教练Tony Martinez。除了每周两次的瑜珈外,她跟健身教练一周见上三次,每次一小时。Martinez 让布兰妮做的运动自称为The Four B’s :
1. Basketball jump shots (投篮时跳跃)
2. Backwards Walking (往回快走)
3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一只脚平衡的同时用力撞击实心球)
4. Bicycling (骑脚踏车)
Martinez 说前面三个动作是基本训练,会稳定关节的坚韧度。很简单,但也是很有效的动作。
不忘奖励自己
其实经常节食的减肥法是不会持久的,这样只会导致一次性的暴饮暴食,反而易造成反效果。时常奖励自己是好的,布兰妮很喜欢吃甜食,例如OREOS 、冰淇淋等。但也会更加努力的做运动。
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