久坐身材都变形了!每天10分钟运动抢救下半身
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
【导读】:上班是因为逼不得已,需要一直坐着。但下班后还是利用一点点空档,大约十分钟的时间,做点瘦下半身的运动吧!以下每个动作至少要做15组喔!
本站原创文章 禁止转载
小编身边有朋友奉行「能做就不站、能躺就不坐」的原则,导致上班工作已经连续坐着八小时以上,上下班通勤继续坐,回到家更不用说了,看见床就躺,长期下来突然跟小编抱怨:「我的下半身变好胖喔,以前的裤子都穿不下了」听完只有三条线的小编,只好把下面的运动介绍给朋友!!千万不能当懒骨头啊~~~
上班是因为逼不得已,需要一直坐着~~但下班后还是利用一点点空档,大约十分钟的时间,做点瘦下半身的运动吧!以下每个动作至少要做15组喔~
#1:侧抬腿
第一个动作是侧抬腿,要注意的是脚必须完全伸直,脚尖朝外,接着开始侧抬腿,这个动作帮助锻炼侧边的大腿肉,让大腿肉不会一直往旁边横溢出去!!!
#2:地上游泳
用肚子抵住地板,双手不落地,如上图先做出大力士的动作,再向後伸直,延展身体,脚的部分则是伸直做开合的动作~用来锻炼后侧的肌肉~~
#3:左右抬骨盆
躺下后,双脚与肩同宽,如上图先向右方抬起臀部后,再换左边~~整个过程屁股是不能放到地板的,要用大腿与腹部的力量HOLD住喔!
#4:向上提臀
接续上一个动作,这一次屁股可以碰地板了!一样利用臀部与前侧大腿的力量将身体往上抬高,到极限后再放下就好~
#5:旋转狗抬腿姿
先四肢着地,确认手臂与脚都有与地板程九十度(如上图)接着抬起一只腿,完全的伸直後,画一个大大的半圆,一边要做15组,做完换另一条腿~
才五个动作,每天努力一点点,就可以摆脱因为久坐而造成的下半身肥胖!!大家赶紧动起来~~~
久坐不动会提升死亡率?1小时2分钟拯救健康
半夜常被痛醒!每天2分钟扶墙运动摆脱脚抽筋
10分钟瘦下半身的减肥操 见效极快
拯救梨型身材 7招对抗下半身肥胖
每天六个减肥动作 10分钟变性感
腐团儿好身材全靠P图 腿都P变形了
维密超模的好身材养成记!每天十分钟在家就能做
拯救梨形身材 只需4个动作还你S身材
每天早中晚10分钟运动 痩出性感细腰
下半身胖的人怎么减肥?8组运动专瘦下半身
梨形身材不用愁 14种食物吃瘦下半身
每日十分钟 7招告别肥胖下半身
四日急救下半身计划!简易椅子深蹲运动练起来
肩胛骨瘦身法 每天十分钟打造纤背好身材
每天美臀12分钟 告别“师奶”身材
拯救松垮下半身 一个深蹲动作就够了!
久坐OL4个动作预防胸下垂 身材不走样
每天只须10分钟 小腹婆华丽转身
一天10分钟的4321运动法瘦身又排毒
每天懒床运动一分钟 让你轻松减肥瘦身
全天1分钟健身 快速打造理想身材
每天20分钟变身魔鬼身材
梨形身材太恼人!10种减肥食物吃出苗条身材