公认的燃脂效果最佳的有氧运动 慢跑排第一
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【导读】:光靠控制饮食是远远不够的,想要健康有效的瘦身,运动是必不可少的。那么做什么运动减肥效果最好呢?下面跟大家推荐几个快速有效瘦身的有氧运动。
有氧运动的减肥效果
什么是有氧运动呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
5种推荐的有氧减肥运动
跑步(快走)
最常见的有氧运动就要数跑步和快走了,天气炎热的夏季,户外跑步怕中暑,选择跑步机也挺好。放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
骑单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。动感单车运动量大,运动者在过程中会大量出汗,燃脂瘦身虽然好,但也要注意及时补充水分,以防身体脱水。户外骑车减肥的话,建议选用山地车。
游泳
炎热的夏季选择游泳作为减肥运动最合适不过了!游泳不仅是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
跳绳
跳绳可以轻松运动到全身哦!而且跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
有氧操
虽然瘦身塑形效果极佳,不过小编并不主张没有体能条件的朋友用有氧操作为减肥的方法。因为初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但MM们也要量力而行哦!
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