在家健身减脂!甩掉多余赘肉练出性感线条
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【导读】:现在年也过完了,该吃的也都吃得差不多了,是时候该好好动一动还债一下!知道你嫌天气冷不想出门,那不妨学一学在家也能做的健身动作,让你快速瘦身。
从去年圣诞节一路吃到过完年,光是这两个月就不知道吃掉多少大鱼大肉,脂肪也毫不留情的攻占身体的各个部位,裤子也越来越紧了啊!现在年也过完了,该吃的也都吃得差不多了,是时候该好好动一动还债一下!知道你嫌天气冷不想出门,所以这些推荐的健身影片都可以在家裡完成,没道理不试试看!
1.消灭大腿肉 屁屁收紧!
短短12分钟,密集的训练大腿和臀部肌肉,看似简单的动作做起来却非常有感,记得每个动作都要确实,才能真正让肌肉发挥作用,第一次尝试可能明天醒来你会觉得有些痠痛,但相信这些都会是值得的!
2.不要小腹要腹肌
过完年穿上牛仔裤真的会被挤出来的赘肉吓到,为了不久后的夏天绝对不能再放纵!7个腹部肌肉训练的动作,每个动作持续30秒,共做2回,不到10分钟就能深入刺激腹部肌肉,持之以恒的做下去,相信迷人的川字线就在不远处!
3.拜拜拜拜肉
最讨厌跟别人挥手时手臂赘肉在晃动的感觉了!虽然手臂不是大部位,但还是要花点时间好好锻鍊一下才行!想要加速消灭脂肪可不能只会手臂画圆,用哑铃或是装水的宝特瓶增加重量,让拜拜肉早日退散,练出漂亮的线条!
4.37分钟不松懈!尽情燃烧全身脂肪
在欧美相当受欢迎的Cardio是非常好的减脂运动,透过一系列的循环动作来快速提升心率,所以在做Cardio时你可能没一下子就会非常喘,而且可能会大量排汗,不过这些都是你的脂肪在燃烧的证明!虽然时间较长,但是千万不可以中途鬆懈,因为一但心跳缓下来效果就差很多,努力坚持到最后一刻一定会非常有成就感!
5.让肌肉放松一下!
运动后的伸展和运动一样重要,由其在经过肌力训练后,我们的肌肉一直维持在紧绷状态,所以在运动过后一定要好好放鬆一下,帮助排掉堆积的乳酸,才不会隔天全身痠痛甚至是受伤,而且舒缓动作切记不能随便伸个懒腰的草草了事,多花一些时间伸展才会有帮助!
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