秋季运动减肥计划表 秋膘不再来
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【导读】:秋季最怕“贴秋膘”,在秋季做哪些运动减肥最健康有效呢?下面跟大家分享一套秋季减肥计划,从运动和饮食两方面下手,让你瘦一整个季节。
秋季减肥运动计划
1、跳舞
秋天凉爽,最适合运动了,想要赶走秋膘,不妨选择跳舞,多种多样的舞蹈形式满足广大人群,而且趣味性强,可以消耗热量和脂肪,还能让肢体更灵活,最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
慢跑可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,从而更好地消耗脂肪,选择正确的方法进行慢跑,可以很快减肥成功。
3、转呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动,可以加速肠道蠕动,将体内囤积的垃圾快速排出,帮助解决便秘的烦恼,同时也能消耗能量,促进脂肪燃烧,每周进行3-4次。
4、跳绳
跳绳能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实,能够甩掉秋膘,每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。
秋季减肥饮食计划
1、控制热量摄入
要减肥,首先要控制主食的摄入量,养成每餐吃七八分饱的习惯,淀粉含量较多及比较甜的食物要尽量少吃或者不吃,此外一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、补充膳食纤维
纤维能够阻碍食物的吸收,它在胃内吸水膨胀,体积会增大,从而使人产生饱腹感,对于减少食量、控制体重有很大的帮助,补充膳食纤维,可以帮助消化,并将废物排泄。
笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维,平时不妨多吃。
3、每天一个苹果
吃苹果有助于消化,还能减肥,它含有丰富的可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道的健康和蠕动,此外它所含的苹果酸能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。
4、吃点辣椒
辣椒含有一种辣椒素,能够散发出热度,加速机体新陈代谢,让身体燃烧更多的能量,同时还能促进肠胃蠕动。
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