八天减10斤运动计划 夏季远离赘肉
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
【导读】:在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
1、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
2、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4 、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
5、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
8天减10斤的减肥食谱参考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
8天减10斤的运动计划:
1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦。
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
最强夏季减肥计划 轻松甩肉20斤
腋下赘肉怎么减?消除腋下赘肉的3个简单运动
夏季减肥吃什么 10天暴瘦15斤减肥餐
运动+减肥食谱 5天让你狂瘦10斤
跑步减肥20斤计划表 一小时运动甩掉赘肉
大腿上的赘肉怎么减掉?10分钟瘦腿运动还你美腿
秋季吃6大减肥粥 3天猛甩8斤赘肉
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
E型女性心理如何调理?有计划的行动远离焦虑
一周节食减肥计划 让你7天瘦15斤
真人示范瘦小腹运动 10招甩掉赘肉
暑期减肥计划一月瘦10斤!学生减肥练起来
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
上班族专属减肥计划 一天运动瘦身表
身高160以下穿什么衣服好看 夏季这7种单品还是离远远的吧
冬天减肥运动计划 这样减肥又快又有效
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
自制四款减肥早餐一月狠甩10斤赘肉
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
4周魔鬼瘦身计划 让你1个月减20斤
秋季运动减肥计划表 秋膘不再来
饮食运动相结合 夏季减肥狂甩20斤
夏季决不能让赘肉占上风!10大减肥食物KO脂肪