剖腹产后如何瘦身

剖腹产后如何瘦身，而爱美之心人皆有之，减肥也就成了所有女性朋友永远的话题，而产后妈咪肚子上的赘肉恐怕成为她们心头的一个结，一直想要减掉，那么剖腹产后如何瘦身呢？

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一、剖腹产后如何瘦身

秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

秘籍2、轻松塑身有招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

二、剖腹产后瘦身有哪些误区

很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了！

产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的`身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

三、剖腹产后瘦身能做什么运动

顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：

逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。

跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。

拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。

四、剖腹产后瘦身吃什么好

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

6、少吃甜食

记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。

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一： 调整饮食

1：饮食对产妇来说是很重要的，因为不仅是自己的营养来源，还是宝宝的营养来源，有些产妇从刚生完孩子开始，就大肆的进补，比如吃人参、燕窝之类的滋补品，有时候为了奶水充足，而去喝一些鸡汤、猪蹄汤、鱼汤，长此以往，身体越来越胖了。其实，这种吃法是不科学的，想要产后减肥，首先就需要调整饮食，在食材的搭配上要营养、均衡，不能只吃一些滋补类的食物，还更应该吃一些新鲜的蔬果，不然的话，想要减肥很难。

二： 充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。新妈妈们产后的瘦身方法一定要选择得当。特别是剖腹产的妈妈，不要急于求成，在维持健康身体的同时重获妙曼身材。

三： 腹部按摩瘦肚子

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围涂抹均匀摩素然后做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。有道是：“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

四： 适当运动

1：做完月子后，产妇可以进行适当的运动，不要老躺在床上，毕竟哺乳期间，产妇的饮食与往常不同，滋补类的食物吃的较多，如果缺乏运动的话，消耗不完的热量就会堆积在体内，人就会越来越胖。所以，产妇想要减肥，就必须做一些适当的运动，比如散步就是很好的一种运动方式。

五： 散步瘦肚子

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

六： 每天早上一杯水

1：早晚一杯凉水：当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

七： 其实，剖腹产后，减肥

的方法有很多，至于哪种方法是最好的方法，是因人而异的。所以，产妇朋友也不要去跟风，只要是适合自己的减肥方法，就是最好的。需要提醒产妇的是，想要减肥不急于一时，不能太急功近利。