想要产后不发胖应该做的准备
本文已影响3.01W人
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想要产后不发胖应该做的准备,很多孕妇产后会因内分泌失调而发胖,但可以在饮食结构调整口味,多运动来减少油脂,当然要保持充足的睡眠时间,本文简述想要产后不发胖应该做的准备。
想要产后不发胖应该做的准备1
1、饭前多喝水
即使不是产后,我们也提倡在餐前要多喝水,为什么呢?因为这样可以促进我们身体内部的血液循环,帮助新陈代谢以及帮助排出体内的垃圾,提高肝脏和肾脏的活力。
不仅如此,餐前喝水可以缩小胃口,比方说,如果你平时吃饭都是八分饱的话,但是在餐前喝水的话,你吃六分饱可能就有八分饱的感觉了,这是因为水增加了你的饱腹感,降低了你的`食欲,如果你养成习惯的话,就一定能瘦下来哦!
2、使用植物油
其实过量的油脂是导致人发胖的重要原因之一,但是油脂又是人体每天必须的营养素之一,油脂中含有人体必须的脂肪酸和维生素E,是不能不吃的,但是,吃油脂也是有讲究的,烹饪油中包含植物油和动物油。
植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E,不饱和脂肪酸更容易被消化、分解,所以,想要变美变瘦的妈妈们最好不要吃动物油,要选择植物油来替代动物油,并且,每日吃的烹饪油应该不超过三十克。
3、细嚼慢咽
很多人吃饭很快,这样不仅不利于身体的消化吸收,还不利于减肥哦!成人吃一顿饭的时间大约是二十到三十分钟,根据饭量的大小时间会上下波动,但是至少要话费二十分钟来吃饭,如果一口饭在嘴里咀嚼二十下左右就是细嚼慢咽的吃法了,因为吃得越慢大脑接收“我已经吃饱了”的信号就会越早,这样可以促进我们降低食欲,也让食物能够更好地被人体消化和吸收。
此外,很多人喜欢喝牛奶,的确,多喝牛奶对人体是很好的,但是其实,如果想要减肥的话,不防用酸奶来代替牛奶,因为酸奶较牛奶更容易消化吸收,还可以调节体内的菌群,提高人体的代谢率。
想要产后不发胖应该做的准备2
一、控制饮食,适度进餐
生完宝宝后,宝妈就进入了月子期,一般家里都会有老人帮忙带孩子,并且还有专门的人做饭,为了把宝宝照顾的更好,家里的各种有营养的食物也是应有尽有,这时候,全家人都会催促宝妈多吃,因为在他们的概念里,只有多吃才会下奶,再加上家里诱人的美食,宝妈可一定要控制好自己的饮食,要保证营养全面均衡,尽量不要吃糖分和脂肪太高的食物,多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,多吃水果和五谷杂粮,这样才会对宝宝和宝妈都更有好处。
二、勤于活动,强度适中
宝妈在哺乳期的时候,为了宝宝有足够的奶水,本来就需要比平时多吃一些东西,但是,为了避免产后营养过剩导致的肥胖,宝妈平时尽量勤于活动,不要整天坐着一动不动,宝妈可以试着做一些产后修复操,这样能消耗身体的能量,防止脂肪的堆积,不过,宝妈要注意的一点是,活动的强度要适中。
三、充足睡眠,少熬夜
现在的年轻人似乎已经离不开手机这种“神器”了,有了宝宝后,坐月子期间亦是如此,可是,月子期是最需要休息的时候,宝妈尽量少熬夜,多休息,这样有利于身体生产更多的奶水,消耗多余的脂肪,有利于减肥。
四、母乳喂养,益处多多
宝妈们产后最好坚持母乳喂养,这样能为宝宝提供足够的营养,也能为宝宝提供抗体,增强宝宝的抵抗力,另外,还能帮助宝妈进行减肥,因为乳汁会带走宝妈体内多余的营养,有利于宝妈减肥。
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