怀孕了怎么运动才好呢

怀孕了怎么运动才好呢，很多女性在怀孕以后为了宝宝的健康成长，都会去做一些运动，但是孕期毕竟是一个特殊的时期所以有很多的运动是不适合的，那么怀孕了怎么运动才好呢？

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1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。

3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。

5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处。

6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。

怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：

第1、可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。

每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况。

第2、可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的'生长。

孕妈做运动应注意以下几点：

1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。

2、注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。

4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。

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怀孕做什么运动比较好

1、散步

对于孕妇来说，散步是一项很好的运动，每天至少保证15-20分钟的散步时间，这样对孕妇和胎儿都有好处，不过在散步时孕妇最好选择环境比较清新的地方，同时散步时间也不能过长。

2、瑜伽

孕妇在怀孕期间可以适当的做一些瑜伽，最好是选择一些动作比较柔和的瑜伽。练瑜伽可以促进血液的循环，还能控制体重的快速增长，但是孕妇在做瑜伽的时候一定要控制力度，避免过度用力。

3、游泳

专家认为游泳是孕期最好也是最安全的一种锻炼方式，因为游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，还能增强体力，但是游泳的时间要控制好，孕妇不能在水里待太长时间。

4、伸展运动

一些伸展运动可以让孕妇放松心情，还能预防肌肉拉伤，孕妇适当的进行伸展运动不仅能缓解体重的过快增长，还能增强身体的抵抗力。

5、孕妇操

很多女性在怀孕期间会做一些孕妇操，孕妇操是根据孕妇的实际情况编排出来的，因此它非常安全，但是孕妇在做操的时候动作一定不能过大，以免影响到胎儿。

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1、适当散步

散步是孕妇最简单常用的一种运动方式，一方面散步能够呼吸外面新鲜空气，改变压抑、焦虑的心情。另外一方面，适当的散步也能调节身体机能，以起到锻炼身体、强健体魄的作用，这样对胎儿发育也很有帮助。

2、游泳

怀孕期间也可以通过游泳进行锻炼，游泳不但可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位，通过水的浮力，还可以减轻因子宫日益增大后对腰部的压力。所以游泳是适合孕妇休闲、放松的一种良好的锻炼方式，但注意最好在恒温游泳池游泳，否则过凉的水会刺激到胎儿。

3、脚部运动

孕妇平时也可以进行脚部运动，具体方法是坐在床边或者椅子上，让腿和地面呈垂直状，之后双腿并拢，让脚尖使劲往上翘，再呼吸一次后恢复原状即可。脚部运动可以活动下肢，强健下肢关节功能，以更能承受孕晚期子宫带来的压力。

4、广播操

孕妇平时在家也可以选择一些舒缓，且慢节奏的音乐来做广播操。因广播操的运动强度较为适中，且不容易受到外界因素干扰，所以很适合孕妇锻炼。

不但可以活动筋骨，还能避免对胎儿造成运动伤害。但需要注意的是，在锻炼过程中，节奏不要过快，且不要做跳跃、弯腰等不利于胎儿动作。

5、孕妇操

适合孕妇的锻炼还有孕妇操，这项体操是专门为孕妇量身打造的。经常做孕妇体操不但可以防止将来重力变化过大引起的腰腿酸痛，还能为将来胎儿能够顺利分娩做准备。

不过建议在做孕妇体操前要咨询医生，看是否符合要求。同时，一旦出现先兆流产情况时，一定要马上停止。

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怀孕前运动的好处

1、提高大脑活力

在怀孕前适当的进行运动，可以改善大脑神经的功能，能消除脑细胞的疲劳，提高大脑活力，从而起到延缓脑细胞衰老的作用。

2、提高心脏功能

在怀孕前进行适当的运动，可以提高女性朋友的心脏功能，这样的话，可以促进血液循环，让身体得到更多的养分。

3、提高肺部功能

怀孕前适当的运动，能提高肺部功能，从而提高肺活量，对今后的生产有很大的帮助。

4、提高受孕率

怀孕前适当的运动，可以提高卵细胞的质量，从而让受精卵变得更优质，也更容易着床，以达到提高受孕率的作用。

5、锻炼盆腔肌肉

在怀孕前进行适当的运动，可以锻炼盆腔肌肉，有助于分娩。因此，建议女性朋友在怀孕前进行适当的运动，这样才更有利于女性朋友今后分娩。

6、改善内分泌

很多女性朋友都存在内分泌失调的情况，如果想要被运的话需要及时改善内分泌，这样才更有利于受孕，而运动的话，就可以起到改善内分泌的作用。