有助顺产的产前锻炼
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有助顺产的产前锻炼,准妈妈在分娩前夕,内心会有很大的波动,对于女性而言,怀孕是要做好很多的准备工作,要改掉不良的饮食习惯、作息习惯、做好孕前的检查,做好做妈妈的准备,千万不要焦虑、下面是有助顺产的产前锻炼。
1、压腿
你所做的:一脚踩在坚实的床上或椅子上,甚至楼梯上,这样可以保持身体向前伸展的姿势,有利于顺利分娩。
这样做的原因:因为当一条腿抬起时,盆骨就会随之打开,而胎儿出来的空间就会变得更宽敞。
2、下蹲
你所做的:双足分开,手放在床上或椅子上支撑着,然后利用膝盖下蹲,半蹲或全都行。
这样做的原因:分娩时在宫缩的时刻可以帮助缓解压力,有效地缓解疼痛。然而,这种锻炼会对腿部造成一定的压力,最好在预产期前几周,甚至前几个月前就开始进行下蹲运动。注意在下蹲中不要试图强制分娩胎儿,因为子宫颈并没有完全打开。盲目的努力不仅会让你痛苦,还会消耗大量的能量,影响你的生产进程。
3、身体向前倾
你所做的:把枕头放在桌子上或床上(如果你可以上下移动),靠在枕头上向前倾。
这样做的原因:因为它是一个跪着的姿势,所以产生的重力会加速这个生产过程。而且当宫缩疼痛的时候,靠在柔软的枕头上会比较放松自己的情绪。
4、左侧卧位
你所做的:利用分娩阵痛之间的短暂片段休息一下,你可以左躺在床边,在你的腿之间放一个枕头。
这样做的原因:因为如果你躺在床的右边,那么你的体重可能会对动脉造成一定压力,这可能导致体内血液循环不良,影响到胎儿的氧气供给。
上面介绍的这几个运动动作都是非常有效果的,准妈妈们要根据自己的实际情况去选择相应的运动,不可盲目去锻炼。其实除了上面介绍的几个运动动作之外,还是有很多,这些都需要大家自己去了解,选择自己所需的运动进行锻炼,为分娩宝宝做好准备。
顺产对于孕妇而言,可使产后恢复增快,使产后并发症的发生几率降低;对于胎儿而言,经过产道的挤压,可以锻炼肺功能。有助于顺产的运动包括散步、瑜伽、多走楼梯、呼吸训练、盘腿运动、抬腿运动、收缩肛门等,不同的孕妇活动时,应按照自己可以接受的运动程度适当锻炼。
1、散步、瑜伽:多散步、多做瑜伽,利于骨盆关节韧带的拉伸,生产时方便打开产道。注意散步时要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋较好,尽量少去人多拥挤、且空气流通性较差的场所。练习瑜伽时,身旁要有家属陪伴,以防出现意外;
2、多走楼梯:在体力允许的情况下,可以通过多走楼梯来辅助骨盆关节韧带的拉伸。同时还可利于胎头的下降,生产时顺产成功度高、生产速度快;
3、呼吸训练:平时在医师的指导下进行呼吸训练,可以缓解孕妇的紧张情绪,有助于生产;
4、盘腿运动:孕后3个月就可以做,平坐在床上两只脚对在一起,此种运动训练,有助于孕妇在生产时缓解疼痛;
5、抬腿运动:到孕中晚期时,可以做抬腿运动,利于骨盆关节韧带的拉伸;
6、收缩肛门:孕妇可以适当地练习收缩肛门运动,收缩1-3秒,再放松,在身体能适应的情况下,进行多次训练,这样有助于增强盆底的肌肉的拉伸度,生产时能够对胎儿产生更好的压迫感,缩短顺产的产程。
产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩,也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种:
1、散步:孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆,松弛韧带,为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步,每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋,尽量在家附近的公园散步;
2、爬楼梯:孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群,帮助胎儿入盆,加速第一产程。但是,孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累,一定要扶着扶手,感到疲劳时及时休息,下楼梯时需留心脚下;
3、深蹲:孕妇适当深蹲也可帮助顺产,但是需要注意力度和时间,如果感觉深蹲较为困难,不要勉强;
4、盘腿对脚坐:孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉,有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难,可靠墙支撑后背,或在大腿下放置垫子,背部需要挺直。
1、深蹲你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的`压力。
最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
2、压腿你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3、身体前倾你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
4、床上前倾身体你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头。
这个“床头”一定最舒服。为什么要这样做:当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。
5、左侧卧你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
6、伸懒腰你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
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