准备顺产要怎么锻炼
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
准备顺产要怎么锻炼,生产的方法有顺产和剖腹产,十月怀胎、一朝分娩时我们的内心是喜悦的,但是分娩过后很多妈妈的身材都走样了,下面就为大家分享准备顺产要怎么锻炼。
1、散步当然是最好的方法了,以孕妇不感觉到累为最佳,如果实在走了太久了,可以坐下来休息一下再继续。可以上午一小时下午一小时的,还可以控制体重。
2、爬楼梯也是不错的选择,不过准妈妈们一定要适当的进行,不要一直不停的爬楼梯,太累了反而会造成孕妇以及宝宝的不舒服,甚至引起宫缩造成早产。
3、每天适当的做下蹲运动(建议准妈妈们穿上合脚的运动鞋再做)。双脚打开与肩同宽,双手向前平举,然后慢慢下蹲,保持身体的平衡,慢慢下蹲到大腿与地面平行为佳,每天做2次,每次做10-20个。
4、准妈妈还可以做缩的阴运动,吸气,收缩会阴部及肛门,保持3秒钟,呼气,放松会阴部,保持3秒钟,每次做30个左右就可以了
孕妇想顺产还需做什么
1、孕妇学习分娩相关知识,知道在什么时候可以节约体力,在什么时候需要一鼓作气。医生让什么时候用力就什么时候用力,不然用力的时候不要用力,会让宝宝的头会很长,还可能血肿。
2、也可以让准爸爸提前学习陪产知识,到时知道如何安抚和鼓励产妇,知道自己该做哪些工作,一无所知的准爸爸到时候除了心焦就是慌乱,有时候还帮倒忙。
3、孕妇还要放松心情,焦虑紧张会延长产程,使顺产更不容易。
孕妇想顺产可以通过散步、爬楼梯、下蹲以及练瑜伽的方式来锻炼,但是要以自己的身体为前提。除此之外,孕妇还要准备分娩的时候用的东西,积极学习分娩的知识,还可以去向老人取经,可以减少产前忧虑,对顺产有帮助。
1、压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2、深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
3、身体前倾
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的.加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
4、左侧卧
你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。
为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
5、伸懒腰
你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
6、床上前倾身体
你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。
想要顺产要怎么锻炼
想要顺产,一般平时主要是要控制胎儿的体重增长,因为胎儿体重如果增长过大,不利于顺产。所以在这个阶段需要注意营养均衡,大家要少吃多餐,饭后适当的活动,需要尽量限制糖分或者淀粉类高的食物的摄入。可以适当的散步或者是在足月分娩前采取爬楼梯的方式,有助于促进胎儿的下降,可以有利于阴道分娩。
顺产要怎么锻炼
顺产的恢复时间比剖腹产短,且不会留下疤痕,因此很多孕妇希望可以进行顺产,孕妇可以通过以下几种锻炼方式来帮助顺产:
1、散步是最适合孕妇的锻炼方式,因为散步是一种比较温和的运动方式,可以在早上和下午各散步半小时,对孕妇控制体重也有一定的帮助;
2、爬楼梯也是适合孕妇的运动,但是孕妇要注意运动的时间,过度劳累可能会引起宫缩,严重的甚至会造成早产;
3、孕妇可以每天适量做下蹲运动,每天做两组每组10-15个,建议孕妇在做运动时穿上运动鞋,以免造成摔倒、滑倒等意外。
孕妇想要顺产应该要放松心情,避免过度紧张,可能会延长产程。
高龄产妇的危险 积极锻炼保证生产顺利
孕妇待产需要准备什么
破腹产前要做什么准备
女性锻炼身体有什么益处,怎么锻炼
早上怎样锻炼锻炼身体才好
流产手术需要准备什么
生产前需要准备什么东西
生产前宝妈需要准备什么
剖腹产后恢复锻炼怎么做呢
临产前要准备什么东西
准妈妈生产前要准备什么东西
V型后背怎么锻炼 教你怎么锻炼后背肌肉
顺产影响性生活?准妈对顺产的5个误解
锻炼气功健身功法时准备工作有哪些
临产前需要准备什么
预产期临近 准爸妈要做哪些分娩准备
肌肉要怎么锻炼
顺产对妈妈跟孩子好吗:哪些人适合顺产要做哪些准备
预产期在春节 准妈妈要准备些什么
临近预产期 准妈妈要做哪些准备?
严重缺乏锻炼怎么重新锻炼
顺产or剖腹产?准妈咪分娩前的重要抉择
待产包要准备什么
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 要继续锻炼
预产包需要准备什么
准备剖腹产 孕妈需做好4个心理准备
分娩前做好6个准备 剖腹产更顺利
顺产前,孕妇需要做好哪些方面的准备呢
适当锻炼怎么锻炼
孕妇待产包需要准备什么
产前检查需要准备什么
剖腹产手术前后 产妇要做哪些准备
冬季待产包要准备什么