孕妇散步的好处有哪些
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孕妇散步的好处有哪些?生活中有很多处在孕妇的女性朋友们,大多都缺乏运动,这样不仅不利于孕妇和胎儿的健康,还不利于分娩,所以孕妇应该多散步,下面讲讲孕妇散步的好处有哪些。
1、消除脂肪
丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖,所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。
2、吸收氧气
傍晚空气质量好氧分含量高,散步本身是项有氧运动,孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内,促进各种器官健康发育对胎儿有用。
3、防止胎位不正
散步能增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位不正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。
4、减轻孕吐不适
在怀孕早期,孕吐是每个孕妇都会经历的阶段,会有一定的不适感,而适量的户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状,这对孕妇非常有好处。
5、有利于胎儿神经系统发育
在幽静的绿荫道上缓步而行,孕妇的心情格外舒缓、平静,同时还可使胎儿得到适度晃动,对胎儿的神经系统发育很有益。
6、锻炼心脏血管
孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。
孕妇散步不仅可以消除脂肪、吸收氧气、防止胎位不正,还能减轻孕吐不适、有助胎儿神经系统发育和锻炼孕妇的心脏血管,所以,在孕期经常散步的好处是非常多的,建议孕妇朋友不要老待在家里,适当的散步有助于自身和胎儿的健康。
散步的好处
1、锻炼心脏血管
孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿饥腹壁饥心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。
2、既简单又安全
散步是孕妇运动最佳方式之一,简单安全,随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中,孕妈可以一直坚持。
3、增强孕妇和胎儿健康
动脉血的大量增加和血液循环的.加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇散步的时间
孕早期(1~3个月)指南:
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤,不管是什么季节;在夏天的时候,戴上太阳帽,带上装满水的喷水瓶,来维持自己的温度。
同时也要带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话,那就在有空调的购物商场散步,或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4~7个月)指南:
继续穿有支撑功能的运动鞋,保护你的皮肤远离太阳伤害,同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙,因此要注意你的姿势,以免挤压背部。当你散步的时候,下巴与地面保持平行,髋部尽量紧缩,以免左右摇摆,目视前方。
摇摆你的手臂来保持平衡,同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴,不致让你在散步时感到无聊。天黑以后,不要在外面散步,除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向,你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期(8~10个月)指南:
继续你的散步练习,能坚持多久就坚持多久,但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走,这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候,你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。
这样不仅路的表面更加平坦,同时在任何紧急的情况下,当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时,你便会更有安全感。
孕妇散步的注意事项
孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。
可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。
散步的时间也很重要,最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同,这样可以增加夫妻间的交流,培养丈夫对胎儿的感情。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。
孕妇散步禁忌
孕妇散步需要警惕的迹象是不要散步过度,直到筋疲力尽或者上气不接下气。让你的身体达到这样的极限。
当你出现如下症状的时候,立即停下,打电话向你的医师求助:阴道出血,呼吸困难,头晕,胸部疼痛,肌肉无力,小腿疼痛或许浮肿,早产,胎儿运动不太活跃,羊水明显缺乏,或者全身紧缩。
还有一些比如健身球等运动,对孕中期的妇女也是很有好处的,孕妇可根据自身情况在医生的建议下选择。
这些孕妇不能散步
1、 孕早期小肚子频繁疼痛的孕妈
孕早期就是怀孕的初期3个月,在这个时期,胚胎刚刚着床,还不是特别的稳定,如果孕妈在这一时间经常感到小肚子疼痛,那就一定要避免散步,要卧床多休息,如果孕妈发现下体出现一些血迹,这时孕妈要立即去医院进行一个检查,看是否是发生了流产。
2、 胎盘距离子宫口很近的孕妈
当胎盘生长的位置距离子宫口很近时,胎盘其实是处于一种极其危险的状态,这在医学上称为胎盘低置现象,它大多是孕妈之前做过子宫肌瘤手术或者之前曾经多次流产导致的,但也不排除孕妈自身体质原因。
对于胎盘低置现象,孕妈要引起注意,孕妈应减少活动,尽量别外出散步,并且到医院做定期检查,看胎盘有没有随着孕期的推进向上长。
3、 患有高血压的孕妈
我们都了解患有高血压的人群容易头晕眼花,患有高血压的孕妈妈比平常人的身体更敏感,她们会更容易头晕,如果孕妈在散步时忽然血压升高,晕倒在外长时间没被发现的话,那孕妈就会很危险。
所以患有高血压的孕妈们还是不要外出散步为好,如果一定要散步的话,为避免发生意外,身边一定要有家人陪同。
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