孕妇吃叶酸的最佳时间
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孕妇吃叶酸的最佳时间,众所周知叶酸对于孕妇是非常重要的,叶酸片是不少孕前女性在做备孕工作时会选择的保健品,叶酸是一种维生素,有利于防止胎儿畸形。以下分享孕妇吃叶酸的最佳时间。
叶酸,推荐在怀孕前至少3个月就要开始补充,在整个怀孕期间都应该持续的补充食物之外的叶酸补充剂。叶酸补充剂推荐的摄入量每天应该至少达到400ug,400-800ug之间最理想。食物当中广泛含有叶酸,但是由于食物里面的叶酸生物利用度不高,仅仅达到50%,而且在储存、加工和烹调过程当中,叶酸的损失率高达50%-90%,所以光从食物当中获取叶酸,对于孕妈妈远远不够。
在整个孕期,胎宝宝生长发育迅速,叶酸是所有细胞合成DNA所必需的一个元素。人体不能自己合成和转化叶酸,所以必须从外界获得。
食物当中的叶酸既然不可以提供给孕妈妈足够的量,所以一定要在整个孕期都额外补充食物之外的叶酸补充剂。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前三个月至整个孕早期,叶酸的补充是延续到孕期结束不可停顿的。
在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加,都使孕妇对叶酸的需求量增加,所以即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中后期叶酸的缺乏,仍会引起巨细胞贫血、先兆子痫、胎盘早剥的情况。
叶酸片在每天什么时候吃最好
服用叶酸片具体服用时段没有严格限制,可按照自己方便的时段固定一个就行。一般饭后半小时服用比较好,早、中、晚饭均可,时间稍微固定一下比较好。
最好应在饭后吃。应严格控制每日的服用量,不可使用市售大剂量“叶酸片”(每片含叶酸5毫克),以避免对孕妇和胎儿产生不良作用。中国营养学会根据国内的叶酸普遍含量做出统计,一般叶酸的剂量需要每日补充400μg才能满足孕妇的需求,并持续至整个孕期。
如果是纯天然植物提取的叶酸,一般200μg就能够被人体很好的吸收。孕妇在购买叶酸食用的时候,要注意根据不同的叶酸规格进行适当的补充,而不是盲目地大量使用叶酸。
叶酸片用于治疗各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血;妊娠期、哺乳期妇女预防给药;慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏等疾病。若用于预防只需固定一餐的饭后半小时服用就行了,叶酸是水溶性维生素,多喝水都比较好吸收的。
其实很多人都不知道这个问题,也许看过这方面知识的孕妇会比较专业,知道这个叶酸并不一定是怀孕以后才吃的,应该是在孕前就要补充。它的作用是预防神经管之类的疾病的,对宝宝脑神经有好处,对日后智力的提升也有帮助。还有的孕妈更加专业,知道这个药片也是需要男性服用的,因为这样就对夫妻的备孕更有好处,但是很少会有人对每天进食叶酸的时间有研究。
其实一天中最合适吃叶酸的时间就是早饭后了,这个时候人的精力最充沛,因为已经吃过食物了,所以再吃叶酸的话就不会对胃部造成伤害,而且早饭后活动一段时间会让身体精力更旺盛,吃进去的叶酸能被充分的吸收。中午的这个时间是很多人压力最大的时候,因为这个时候忙了一天的工作,身体很疲惫,而且午饭吃的也很慌,并不像早上的时候那样有精力了。
晚饭后虽然有更多的休息时间,但是这个时候吃叶酸对孕妇来说并不是个好的选择,因为这个时候离睡觉的时间已经很短了,睡觉以后人的机能也进入了休眠的状态,胃里的活动也少了,叶酸不能被吸收。而且晚上是要少吃饭的,这样睡的才能安稳,胃里没有过多的食物,那么胃部等器官内的血液才不会循环的那么快,那就有更多的.血液和氧气留给人的大脑了,这样才能对身体好。
大家都知道了,经过各个时间段的对比,发现早饭后是最佳的进食叶酸的时间,所以孕妈一定要记好,在这个时候补充叶酸。还要提一点,因为宝宝每个时期身体内器官形成时间都是不同的,三个月以后脑神经元已经逐步健全,而进入到了生长四肢的阶段,这个时候就没有必要再吃叶酸了。
叶酸吃多了有什么副作用
叶酸是水溶性维生素,一般超出成人最低需要量20倍也不会引起中毒。凡超出血清与组织中和多肽结合的量均从尿中排出。服用大剂量叶酸可能产生的毒性作用有:
1、干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作;
2、口服叶酸350毫克可能影响锌的吸收,而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;
3、掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害。
在肾功能正常的患者中,很少发生中毒反应。偶可见过敏反应。个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸时,可出现黄色尿。叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神精损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素B12含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。
哪些食物含有叶酸
1、动、植物食品都含有一定量的叶酸。动物食品中以动物肝脏的叶酸含量最丰富,100克猪肝中含有236微克叶酸,动物的肾脏,禽蛋也含有较多的叶酸。
2、豆类、坚果类食品中叶酸的含量也较丰富。100克黄豆中含叶酸381微克,瓜子、花生、豆制品中叶酸含量也较多。
3、蔬菜中以绿叶蔬菜含叶酸较丰富,例如100克菠菜含有347微克叶酸,小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等都含有较丰富的叶酸,但由于叶酸对热不稳定,在烹调加热过程中损失率很高,可损失50%—90%。
叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。蔬菜贮藏2至3天后叶酸也会损失50%至70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%至95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
因此,要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
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