孕中期孕妈妈如何睡觉
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孕中期孕妈妈如何睡觉,怀孕是一个很辛苦的过程,进到到怀孕中期,随着肚子越来越大,孕妈妈人体越来越较为沉重,想翻身都不那么容易,以下来了解孕中期孕妈妈如何睡觉。
左侧卧为最好睡姿
一般在孕妇产检的情况下,孕前保健医师便会提议孕妈妈睡眠左侧卧,它是最理想化的睡姿,左侧卧姿势,两腿蜷起的情况,能够 推动孕妈妈腿部血液循环系统,能够 缓解孕妈妈心血管工作压力,降低腿脚浮肿的情况出現。除此之外,这一睡姿也是胎儿们最爱的,能够 给胎宝宝空出充足的室内空间,防止出现被压迫胎宝宝的情况。
枕芯处理易醒困惑
怀孕期间的睡眠一般很差,在其中易醒便是一个情况,因此,诸位孕妈妈假如你睡眠不踏实,非常容易醒,那麼,你能在你的后背装个枕芯,为自己一个结实绵软的借助,在入睡的全过程中,会感受到归属感,降低突然醒来时的情况。自然,你也能够 依据自身睡眠的体会,在人体周边放置一些枕芯,听说那样能够 给你睡得很安稳。
当然睡眠不强求
许多 孕妈妈会担忧,自身入睡的全过程中不自觉就仰着睡,那样非常容易导致胎儿宫内缺氧,实际上,没有太大的关系,睡眠中的翻盘许多全是不自觉的,既就是仰着,一会你也会不自觉再翻盘到侧边,这一当然的全过程,诸位孕妈妈无需非常在乎。
怀孕期间睡姿要依据自身的具体情况而定,不必过度凑合,只能睡眠好,胎宝宝才会最舒服。
孕中期如何睡更舒适
1、保持正确的睡姿
建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。
当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。
2、舒适的卧具
很多准妈妈特别是在职准妈妈,只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。
一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
3、良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
4、临睡前应注意的问题:
(1)尿频严重时影响睡眠质量,孕中期,孕妈妈睡眠质量不佳,其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了中期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。
(2)避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
(3)牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
(4)睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
(6)如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。
5、按时睡眠。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
孕中期到底要怎么睡
1、孕中期要养成身体朝左侧睡的习惯,能够解除疲劳,睡得更踏实。还可以适当左右侧卧交替,这样更舒服些。尽量避免仰卧。
2.一些还在工作的孕妇中午会在沙发上午休,因为条件限制身体不能得到放松,所以就算是暂时的休息也要保持好的睡姿,以免对宝宝的健康不利。
3、睡觉的时候要拥有良好的室内环境,把家里收拾的干干净净,每天保持通风。远离吸烟饮酒的人群。
4.怀孕中期不要吃得太饱,以免因为肚子胀满消化不了,而影响睡眠。要少吃多餐,晚餐后坚持散步。
孕中期其实不要有太大压力,选择舒服的左侧卧睡姿,有好的睡眠就好。保持愉悦的.心情,对自己和胎儿都是最好的。
孕中期睡姿仰卧危害大
不少孕中期的准妈妈认为,一般人睡姿可随意采用侧卧或仰卧,但随着肚子的长大,担心侧卧会挤压到胎儿,于是干脆就采用仰卧的姿势。仰卧,也可以避免压迫心脏,孕前都采用这种睡姿,孕后肯定是安全的睡姿。
专家表示,恰恰与这些准妈妈的想法相反,准妈妈在妊娠早期子宫增大不明显,仰卧对胎儿的影响不大。然而踏入孕中期,这时期的体位可直接影响子宫的血流量,尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。
影响一:导致子宫供血不足。
妊娠5个月后,子宫的重量、容积显着增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管,造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍,而导致子宫本身血液供应不足。
影响二:导致妊娠高血压综合症。
仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血,从而使胎盘的供血减少,子宫血流量不足,使缺血的胎盘释放出大量的肾素,肾素进入母体血液循环,可导致动脉压增高,血管紧张,排尿量减少,甚至会出现浮肿,并有可能导致妊娠高血压综合症。
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