孕妇6个月吃什么好
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孕妇6个月吃什么好。孕期来到了中期,此时胎儿的发育已经进入稳定的阶段了。但是日常的护理和饮食还是不能掉以轻心。要照顾好自己和胎儿。那孕中期饮食要注意什么呢?下面一起来了解孕妇6个月吃什么好。
孕妇6个月吃什么好1
1、食用蛋白质含量丰富的食品
如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80—100克。
2、保证充足的碳水化合物
这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪
植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、适量增加矿物质的摄取
如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、补充维生素,多吃蔬菜和水果
注意蔬菜一定要食用新鲜的`,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
6、尽量少食刺激性食物
如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
7、海产品
海产品中含有丰富的营养,特别是富含碘,孕妇应该适当吃一些,但是要慎重,避免发生过敏,更不能吃未煮熟、煮透的海鲜,以免感染寄生虫。
怀孕6个月适宜吃那些水果
1 、样样水果都可以吃,但都别吃得太多。
2 、热性的水果可以交替着吃,例如桔子,桂圆。特别是桔子,维生素C含量很高。
3、凉性的水果可以适当多吃一些。ccd2093这说法有悖于一般的传统思想。但实际上,吃水果怎会导致孕妇受凉?!例如西瓜,梨,一顿中不过多吃,没事。还能有效调整孕妇胃口和帮助消化。
4 、中性的水果你就随意吧,例如苹果,香蕉,枣,桃。
5 、别忽视蔬菜,它们可提供纤维素,有利于大便畅通,也提供维生素C,它们更不可缺。
6 、蔬菜中的蕃茄是个果蔬相当的好东西,还不含太多的糖。
孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高、易消化吸收的食物。多吃含的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等;大米、白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘。
孕妇6个月吃什么好2
1、增加主粮摄入
有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
2、多食动物内脏
动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
3、增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。
4、少食多餐
孕中期孕妇食欲大振,每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展,子宫进入腹腔可能挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐饮,每日4~5餐。
5、摄入足量的锌
摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓;胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜。
因为孕妇在怀孕的时候是有几个时期的,所以说大家一定要好好的了解清楚。上文介绍的是孕妇在孕中期的合理饮食安排,希望大家可以好好的看下,这样家里如果有孕妇的话也能更好的照顾好,保证怀孕的时候一切都是正常顺利的。
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