怀孕一个月可以运动吗
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怀孕一个月可以运动吗,怀孕期间有很多禁忌的食物,怀孕期间应当少穿紧身衣,怀孕初期容易流产,不少准妈妈担心运动会对宝宝不好。小编已经为大家搜集和整理好了怀孕一个月可以运动吗的相关信息,一起来了解一下吧。
怀孕一个月可以运动吗1
怀孕一个月可以骑自行车吗
医学研究表明,孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳,不仅不会有危险,还有助于增强心肺和肌肉功能,对孕妇有益。因此,在不存在高危流产因素的情况下,妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过,在骑车过程中也要注意以下几点:
1、适当调节车座的坡度,使车座后边略高一些,坐垫也要柔软一点,最好在车座上套一个海绵座,以缓冲车座对会阴部的压力。
2、要骑女式车,因为骑男式车遇到紧张情况时,容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快,防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系,上下车子不太方便,所以车后座不要驮带重物。
3、一般孕妇不适于骑车长途行驶,骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时,不要勉强骑过,因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤,影响胎儿。
4、怀孕晚期的孕妇肢体不灵活,应付紧急情况的能力差,骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产,特别危险的是,外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血,引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。
此外,如孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎,最好不要骑车;车流量很大的街道,也不适于孕妇骑车。因为机车所排放废气所含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害,增加骑车者患心脏病的风险。
怀孕可以做的运动
怀孕的时候保持运动的习惯,不但体力较好,你会发现自己的肌肉也更有弹性,我想这也有助于生产的顺利吧!当然从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太激烈的运动,像是一些简单的伸展操或是散步,就很适合正在怀孕的你。
在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由你可能比较不敢乱动,但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的`运动建议,有几个注意事项你可以参考:
1、利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。
2、每一次运动的时间不应超过15分钟。
3、在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。
4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
6、怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。
一旦知道怀孕了,身体就和其它时期的状况不一样,我自己是非常喜欢动的人,也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动,你还是必须以医生的说法为准则,毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的,适合与不适合孕妇做的运动,从怀孕第一个月开始,你可以开始建立概念了。
适合的运动:走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。
不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。
怀孕一个月可以做哪些运动
1、枕臂侧躺,侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。
2、坐姿聆听,坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10 分钟。
3、瑜伽呼吸,以舒适的姿势盘坐在垫子上,两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上,脊背中正,双肩自然放松。双眼微闭,保持呼吸,让你的双手去感受你的呼吸,保持3~5 次呼吸。
怀孕一个月可以运动吗2
怀孕一个月能跑步吗?
在怀孕初期胎盘发育还是很不成熟,胎盘与子宫壁还没有产生紧密连接,另外孕激素的分泌也非常不足,不能对胚胎给予有效的保护,非常容易流产,所以在怀孕一个月的时候是不可以有剧烈的运动,如跑步、跳跃等,但可以做些缓慢舒适的运动,如散步、打太极等。
另外怀孕初期孕妇不能蹲下弯腰去搬运重物,怀孕之后不建议做太繁重的家务,也不要爬上爬下的,保证有充足的睡眠休息时间,尽量避免过度劳累或熬夜不睡觉,洗澡时应采取淋浴,不宜长时间泡澡,以防不利于胎儿健康生长发育。
怀孕初期孕妇不应有同房行为,因为这一阶段胎儿着床还不稳定,是非常容易发生先兆流产的症状,再加上女性怀孕后受到体内激素影响,出现一系列早孕反应,也是会影响到女性性欲的,这时候有同房行为反而容易使女性产生反感。
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