怀孕后腰痛怎么缓解
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怀孕后腰痛怎么缓解,孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象,如果没有做好要孩子的准备就要考虑终止妊娠,怀孕期间的日用品需求是很大的,但是不少准妈妈在怀孕后会腰痛。怀孕后腰痛怎么缓解,妈妈们明白了吗?
怀孕后腰痛怎么缓解1
女人怀孕后经常腰痛的原因
这是孕期很常见的反应,所以准妈咪们不用惊慌。其中准妈咪们之所以容易腰痛是因为,随着孕期时间的变长,胎儿大小也会增大,肚子也会随着胎儿长大了而隆起,隆起的肚子重量也会不断增加,腰部要承受的重力也不断加大。腰部的承受力超负荷的话,腰部就会感到酸痛。
另外,身体内激素的变化也是导致准妈咪们腰痛的原因之一。大家都知道女人怀孕之后身体内部的雌激素的量大约是孕前的十倍以上,当然还有一些其他激素的变化,如催乳素、黄体酮等。因为身体激素的改变,导致准妈咪们的肌肉弹性没有孕前好,因此准妈咪们的腰部肌肉弹性也会变差,进而导致腰痛的发生。
对了,准妈咪的姿势不正确也会导致腰痛。比如准妈咪们没有挺直背部的时候,腰椎就会往后倾斜。这样的话,准妈咪整个上半身的重量就会集中在腰部这个地方,让腰部的负担加重。准妈咪的肚子越大,给腰部增加的负重越大,所以腰痛出现得要更频繁。因此,大多数准妈咪孕后期都习惯叉着腰,将肚子挺起来走路,这样做可以减轻腰部的负重,从而减缓腰痛。
准妈咪减缓腰痛有小妙招
1、正确做好四种姿势
A、着的时候背后最好是放一个靠垫,并且双脚最好踩在小矮凳上。前者可以缓解准妈咪背部的压力,后者则可以促进准妈咪双腿的循环,避免水肿。
B、站着的时候应该保持两只脚一前一后的站姿,隔个几分钟之后变换下前后脚,避免重量一直放在一直脚上。不过小编提醒,准妈咪还是不是站太久比较好,毕竟肚子大了站着很消耗体力,很容易累的。
C、走路的时候要注意保持平衡,不然很容易摔倒。建议准妈咪们走的时候将头抬起来,背部挺直,臀部则要收紧。不管那只脚先踏出去,一定要脚跟先落地,整个脚掌踩在地上之后,再以同样的动作抬起另一只脚。只要脚步稳稳地踩在地上,才能确保身体平衡,不会晃动,避免出现摔倒的发生。
D、睡觉的时候要在双腿下面放一个软垫将它们垫高,另外最好是采用侧卧的姿势,为腰部减轻负担,一定程度上缓解腰痛。
2、不要做粗重的家务
有些女人闲不下来,不做事的时候总觉得很无趣,因此会习惯性做些家务。为了健康着想,小编提醒,准妈咪不妨偷懒下,不要做粗重的'活,比如说提水之类的。还有最好也不要蹲着手洗衣服,这样很容易扭伤腰部,还可能压到肚子里的小宝贝。
3、有条件的话出门最好不要搭公交
公交车上一般人都很多,虽然孕妇会有很多好人让座,但是公交车相对出租车而言有时候比较颠簸,而且经常急刹车,要是准妈咪一不小心没有扶好,导致肚子撞到了前面的椅背上,很容易出事的。一旦出事不仅会伤害准妈咪自身的健康,肚子里的小宝贝也有受伤的危险。另外,司机师傅自然也会受到大家的责骂,要是被人投诉了也许还会扣工资。
怀孕后腰痛怎么缓解2
一、孕期为什么容易腰痛
1、孕期的正常生理反应
随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。
2、缺钙
怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。
3、姿势不正确
有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。
二、日常生活N个细节缓解孕期腰痛
1、保持正确的坐立行走姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。
正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。
正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。
正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。
2、做家务事注意动作细节
扫地或吸尘时:双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。
做饭时:一般厨房的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。
洗衣服时:如果是涡轮洗衣机,把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度,在洗衣机上找到两个支点,双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下,取出衣服时也采取同样的姿势;如果是滚筒洗衣机,把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角,一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。
3、饮食均衡注意补钙
营养均衡控制体重:孕期饮食要注意营养均衡,同时应注意控制好体重,不要让体重增加过多、过快。
注意补钙:孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
4、热敷按摩注意保暖
热敷按摩:准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。
注意脚部保暖:秋冬季节,天气寒冷,孕妈妈一定要保护好自己的双脚,现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有,造成别冰到自己,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。
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