孕妈如何摆脱失眠的困扰
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孕妈如何摆脱失眠的困扰?相信这个问题很多准妈妈都想知道,许多准妈妈在怀孕后会出现失眠的情况,尤其是在孕晚期,甚至很严重,下面跟着小编一起来看看阶段失眠的情况更加严重。,希望对你有用!
孕妈如何摆脱失眠的困扰1
有调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种,大致可分为心理原因和生理原因。
心理原因
对准妈妈来说,在怀胎的十个月中,不仅有着期待和喜悦,同样也会有不少忧虑和烦恼,这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担,从而影响了睡眠。
生理原因
激素变化:女性怀孕后,体内雌激素和黄体酮会有很大改变,这会令孕妇情绪不稳导致失眠。
尿频:据调查,在孕后期,有80%的孕妈为尿频困扰,这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了,睡眠就会受到严重影响。
半夜腿抽筋:到了妊娠后期,抽筋现象更为严重,这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
如何缓解失眠
1,随着胎儿一天天的长大,孕妇妈妈的身体变化也越大,需要给胎儿宝宝供应的营养也就越多,这就需要孕妇妈妈在孕中期,晚期要补充足够的营养。
孕中期宝宝的发育需要大量的钙,而这些都是需要从妈妈身体里获取,所以妈妈缺钙也会造成休息不好。所以孕妈妈要在医生的指导下进去补钙,养成睡前洗脚,按摩的习惯,睡前用小枕头把脚垫高。
2,从孕中期开始,胎儿宝宝有胎动了,有时候当妈妈准备睡觉,或者刚有睡意,胎儿宝宝就在肚子里开始不老实,动来动去,这会严重影响妈妈的睡眠。
研究表现,很多胎儿宝宝喜欢在在晚上11点左右开始胎动,为解决宝宝胎动问题,准妈妈可以考虑提前睡觉,比如10点睡觉,等宝宝胎动的时候,你已睡沉了,10钟睡觉也是一个非常养生的时间。
3,孕中期采用左侧睡的方法,因为我们平常睡觉都是平躺,仰卧睡觉,可是当胎儿宝宝发育越来越大的时候,这种睡觉方式,子宫就会压迫静脉,使血流不畅,从而影响宝宝吸取营养和氧气的吸收,还有可能导致静脉曲张,下肢水肿等现象。而左侧睡可以纠正这些情况,帮你更好睡眠。
4,多准备几个小枕头,这样哪里不舒服就可以用枕头垫垫,以一个比较适合的,比较佳的方式来休息,特别建议孕中期,孕晚期的妈妈准备一个孕妇枕头,可以根据自已身体的实际情况,找到一个比较佳的姿势,睡个好觉!
5、放松心情,释放压力,孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法,例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通,也可以在睡觉前洗个澡,烫烫脚,甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡”,当有困意时,自然就入睡了。
6、适当运动,怀孕后要养成运动的习惯,即使在身子比较为沉重的`孕晚期,也要坚持运动,如孕期瑜伽、孕期健身操等,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。
7、不要过饥过饱,早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些,临睡前可以吃几块小饼干,再来一杯热牛奶,也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃,连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西,因为孕妇的血糖波动比较大,如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖,有时候你自己还没感觉饿,胎宝宝就先抗议了。
孕妈如何摆脱失眠的困扰2
孕妇失眠的症状:
孕妇失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦虑情绪。
失眠的初期症状表现在以下方面:
1、入睡困难:孕妇躺在床上,翻来覆去,久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再入眠:频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。
3、常感疲劳:失眠的人常常感觉疲劳、全身不适,白天无精打采、反应迟缓。
4、精神分裂与抑郁症:严重的失眠患者由于植物神经功能紊乱,严重的还会引起焦虚症。
孕妇失眠对胎儿有影响吗?
1、导致胎儿营养不良
短期的失眠,对胎儿的生长发育不会受到影响。但是长期的失眠,会影响孕妇的精神状态和身体健康,从而间接影响到胎儿的健康。
晚上失眠睡不着,白天往往精神不在状态,影响食欲,使得胎儿无法吸收到足够营养,会影响胎儿的健康成长。
2、导致胎儿作息不规律
胎儿也有自己的作息时间,准妈妈经常失眠会影响到胎儿,使其生物钟混乱,这会一直遗传到胎儿出生,导致其白天睡觉,晚上精神振奋,从小就成为一个夜猫子。
3、流产
孕妇失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果,但是事无绝对,如果失眠太过严重,流产也是有可能发生的。
怀孕后出现失眠的情况,不仅影响孕妈的身体健康,对宝宝也是有影响的,所以,希望孕妈能够调整自己的作息时间,给宝宝一个好的发育环境。
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