哺乳期越来越胖怎么办
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
哺乳期越来越胖怎么办,相信这是很多宝妈十分困扰的问题,大部分人认为产妇在给宝宝哺乳期间不会变胖,但是有些产妇却越来越胖了,可能是因为哺乳期缺少运动而导致的,下面是哺乳期越来越胖怎么办相关内容!希望对大家有帮助。
哺乳期越来越胖怎么办1
哺乳期越来越胖怎么办
1、切记少食多餐,不要暴饮暴食。
2、多吃蔬菜水果,少吃大鱼大肉。
3、多喝水,多喝汤。
4、找一种自己能坚持下来的运动。
哺乳期饮食注意事项
1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。
根据小编的介绍,大家也都知道了哺乳期越来越胖怎么办,还是要注意在饮食方面不可暴饮暴食,注意饮食搭配,多吃水果,同时也要注意搭配适量的运动。另外在哺乳期要注意膳食多样化,搭配好,这样才会吃的又营养又不会发胖。
哺乳期越来越胖怎么办2
哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间
最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。
2、减肥的方法
不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。
3、减肥的'速度
在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4、适量的运动
比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5、保持愉悦心情
妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。
6、改变饮食习惯
把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。
7、日常生活技巧
多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。
哺乳期快速减肥秘笈
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
怎样减肥不影响母乳
1、把握时机
如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2、科学饮食
做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。
3、匀速运动
做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4、产后体操
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。
越活越来劲什么时候开播 越活越来劲演员表介绍
手机越来越慢和卡怎么办 提升手机运行速度技巧
办公室一族什么原因越来越胖
吃的不多为什么越来越胖怎么办 为什么吃的不多越来越胖
【哺乳期感冒】哺乳期感冒怎么办,哺乳期感冒能喂奶吗
哺乳期咳嗽厉害怎么办 哺乳期咳嗽能喂奶吗
哺乳期乳房有硬块能喂奶吗 哺乳期乳房有硬块怎么办
肥胖纹越来越多怎么办 肥胖纹为什么越来越多
雾霾越来越严重! 我们的眼睛怎么办
哺乳期胸一大一小怎么办 哺乳期怎么保养胸部
挽回爱人之关系越来越疏远该怎么办
为什么肚子会越来越胖
男人越不理他越在乎你怎样才是越来越爱你
脸上红血丝越来越严重了怎么办
女性前额头发越来越少怎么办
夫妻之间相处越来越累怎么办
母乳喂养越来越瘦是什么原因
脸上的毛孔越来越大怎么办
雾霾越来越严重 我们该怎么办?
皮肤变得越来越干燥要怎么办
为什么你的脸越来越胖
异地恋感情越来越淡的时候怎么办怎么去挽救
哺乳期痛经可以吃止疼药吗 哺乳期痛经怎么办