前三个月孕妇练瑜伽的好处
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前三个月孕妇练瑜伽的好处,很多的女性怀孕后,特别是到了后期全身都会出现浮肿的现象,体重会直线上升,这时候孕妇需要适当运动,以保证顺利生产,那么前三个月孕妇练瑜伽的好处有哪些呢?和小编一起来看看。
前三个月孕妇练瑜伽的好处 1
一、孕妇练瑜伽的好处
1、首先可以在家压压腿和做一些简单的瑜伽动作,怀孕期间做一些瑜伽可以促进分娩,坚持用到瑜珈的动作,这个时候,其分娩的时候,就会有更好的效果的。而有一些女性因为不运动,则在分娩的时候,就变得相当困难的。
2、孕期瑜伽可以让身体达到一个放松的状态,还有就是让你的身体耐痛能力也上升,这样的'好处就在于可以在分娩的时候身体更容易放松,减少痛苦。
3、最后也就是可以让准妈妈们平时放松心态,不会存在紧张的心理。
4、提升活力信心,让孕期妈妈减少焦虑,孕期的自信心对怀孕期间的心态平和起到非常重要的作用,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
5、让妈妈身体健康,不易生病,自然宝宝也健康生长发育,在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
其实孕期练习瑜伽的好处还是挺多,但是准妈妈们也需要自己多加注意,练习不易过度,动作切记不要过于夸张,一定要在专业老师的指导下进行咯。
二、适合孕妇的瑜伽招式
1、抬脚休息式
在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法:
(1)躺在椅子便,先深呼吸。
(2)将双打开挂在椅座上,双手放在两侧
(3)放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。
2、云雀式
当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法:
(1)先跪坐,在调整呼吸。
(2)左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。
(3)上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。
3、孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。
做法:
(1)侧躺下,调整呼吸。
(2)转身朝向地板,脸向左,左手弯曲放胸前。
(3)右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。4。还原、调息,换边再做一次。
4、后视式
当怀孕7个月时,孕妇会变的比较笨重,走路或翻身都比较困难,也容易造成腰椎和腿部的负担,所以,会产生酸痛感。因此,要多做后视式等动作,它能有效的缓解腰部酸疼等问题。
做法:
(1)跪坐,调整呼吸。
(2)身体下移,让臀部坐于小腿内侧的地面上。
(3)吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。4。还原、调息,换边再做一次。
前三个月孕妇练瑜伽的好处 2
孕妇瑜伽九大益处,可以让孕妈咪:
1、呼吸顺畅,身心放松;
2、改善血液循补,缓解身体不适;
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程;
4、建立自信,让心态平和;
5、提高注意力,减少焦虑;
6、增强身体的平衡感;
7、呼吸顺畅,改善气短和压抑;
8、改善睡眠,消除失眠;
孕妇瑜伽练习时间:
开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
接下来,小编要来介绍的是帮孕妇放轻松的孕妇瑜伽动作,快来看看吧。
简单孕妇瑜伽动作
枕臂侧躺,侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。
坐姿聆听,坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。
瑜伽呼吸,以舒适的姿势盘坐在垫子上,两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上,脊背中正,双肩自然放松。双眼微闭,保持呼吸,让你的双手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。
以上3种孕妇瑜伽动作可以帮准妈妈放松哦,准妈妈可以适当练习。
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