孕期这样吃会让你长胎不长肉
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孕期这样吃会让你长胎不长肉,怀孕的妈妈,日常为了孩子的健康,每天必须吃许多的营养物质,但是这些营养物质却不能随便乱吃,吃过了会导致营养过剩,体重就超了,这样会增加分娩时的风险。那么孕妈妈要怎样才可以吃得开心又放心,还能避免体重疯长?下面是孕期这样吃会让你长胎不长肉的内容。
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1、 少食多餐
其实孕期最忌讳的就是暴饮暴食,确实多数的孕妇胃口都比之前要好很多,以前不喜欢吃的东西现在都能吃得下去。于是每顿饭都会吃很多,再加上家人都说多吃胎儿才能发育好,孕妇更是敞开了吃。但是这样的吃法是很容易长肉的,而且会加重肠胃的负担。建议孕妇最好还是少食多餐,每天可以吃4-5顿饭,每餐都吃的刚刚好就行。这样吃进去的`食物能够被快速吸收,又不容易长肉。
2、 细嚼慢咽
其实不光是孕妇,在平时吃饭,狼吞虎咽的吃法也是不提倡的。建议孕妇还是细细的咀嚼,不要吃的太快,在感觉吃到7、8分饱的时候就不要再吃了。如果吃的太快的话,不小心就吃撑了,而且不利于消化,营养也很难吸收。细嚼慢咽的吃法,既不容易吃撑,吃进去的食物也很容易被消化掉,胎儿也能很好的吸收到营养,也不会有多余的热量转化成脂肪了。
3、 食物的多样化
胎儿的发育是需要全面的营养,所以孕妇要保证每天吃的食物的多样化,肉类、蔬菜、水果等等,不要挑食。一般胎儿对维生素和蛋白质的需求量比较大,孕妇可多吃富含这些营养的食物。不要每天固定的只吃那几样食物,一些自己不喜欢吃的食物也尽量去吃,保证营养的全面和均衡。
淘妈说:每位孕妇都害怕孕期长肉太多,但很少有孕妇能坚持做到这些。希望孕妈都能克服心理的惰性,为了自己的好身材,努力做到这些。等产后你就会发现,孕期的这些坚持都值了。
孕期这样吃会让你长胎不长肉2
1、了解食物卡路里量
了解食物的卡路里,这是作为一枚想保持S身材的吃货麻麻必须具备的技能啊!从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,来控制热量的摄取;控制体重妥妥地!
2、饮食过量,隔天少食
很多准妈妈无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。如遇这种情况,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
3、少喝碳酸饮料
碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是体重飙升的元凶之一。如果想要合理的控制孕期体重,就要在孕期尽量避免喝碳酸饮料,多喝低脂酸奶,还可以促进消化呢。
4、不买零食
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。一个字:忍!等待卸货之后,想吃啥吃啥,谁买啥买啥!
5、设一天解禁日
怕体重增加过快,准妈妈每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望,听起来是不是很开森呢?
有话说:
准妈妈要保持良好的心态,这样才有利于胎儿的成长。如果少许偏离了体重增加的范围,也不要过于担忧,在接下来的日子调整饮食,积极运动,还是能够控制好的哦。
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