产后骨盆恢复动作
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产后骨盆恢复动作。怀孕和生产都是一件很开心的喜事,但是生完宝宝的女性身材会走样,盆骨会变形,这是一件很头疼的事。那么要如何恢复以往的身材呢?这些产后恢复骨盆的`动作可以帮助你,一起来看看吧。
产后骨盆恢复动作1
产后骨盆恢复动作
1、轻微的腿部摇动动作
平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板。躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
2、俯卧屈膝式
俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。
吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。还原后,换另一条腿做。
3、屈膝仰卧式一
准备一条毯子,将其折叠2~3层。坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。
平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
4、屈膝仰卧式二
平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。
盆底修复的最佳时机
般在产后42天时开始,产后一年内效果最佳。虽然很多女性在生育过后,即使出现盆底肌松弛,也是会随着时间的推移而自行好转。
但是如果超过半年以上,情况没有得到改善,那么就需要及时接受检查与治疗,此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视,而盲目的持续拖延,可能会造成情况进一步加重。
产后骨盆恢复动作2
招式一:束角式。
它可以将血液带到腹部,从而提升腹部血液循环能力,按摩服内脏器,达到收紧腹部赘肉的功效。
动作要领:瑜伽基本坐姿做好,背部挺直,脚心相对,吸气的时候双手在身体旁边伸展,唿气时双手交叉放在脚尖的下面,然后缓慢的向下压低身体。背部一直保持挺直伸展的状态,唿吸保持几分钟之后回到初始位置。
招式二:单腿完全伸展式。
这个动作可以加强腿部力量,同时通过伸展拉伸腰腹部肌肉从而达到塑形减肥的功效。
动作要领:双膝跪在瑜伽垫上,两个角的脚尖压在瑜伽垫上,唿气时左手撑在地面上,同时重心向左。吸气时右腿慢慢的提高并弯曲,用右手抓住右脚,双肩需要伸展打开。继续唿气用右手拉起右脚一直向上伸展,保持此姿势几分钟,然后回到初始位置。
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