这些产后修复训练需要做
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这些产后修复训练需要做,对于怀胎十月后“卸货”升级当宝妈的女性来讲,产后的修复训练是特别有必要的,那么这些产后修复训练需要做什么呢?今天就由小编为大家讲解一下相关的内容。
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一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了,10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨,脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中,由于家庭中多了一个小朋友,在家庭中的地位和角色都发生了变化,其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话,她们都会感觉症状缓解了不少。
二、盆底肌功能障碍
盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群,在图中我们可以看出,这些肌群相互交织形成网状,将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构,用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构,让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。 人体的整个腹腔是完全封闭的,内部的腹压处于动态平衡之中,一旦盆底肌肉的功能发生障碍,网状结构的弹性和封闭性变差,就很容易发生尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题,严重者甚至错过早期康复治疗的时机,不得不需要进行手术处理。
三、腹直肌分离
对于某些妈妈来说,发现宝宝出生后,自己肚子上的肌肉变得特别无力,皮肤也变得相当松弛,想收也收不回去,甚至开始慢慢出现腰背痛的情况,此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
这是一个人体腹部的纵切图,图中的区域就是我们常说的“核心区”,它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的.盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌,共同构成了一个类似于封闭的结构,以维持正常的腹内压力。但是在女性怀孕和生产的过程中,由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开,盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱,整个“核心区”变得特别不稳定,虽然这些改变是有助于分娩的,但是如果不及早的进行干预,可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调,甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题,从而引起更多的症状。
这些产后修复训练需要做2
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉,这些肌肉可以在您咳嗽时,擤鼻涕时或憋尿的时候收缩,防止漏尿。还能支持腹部内的器官不要脱垂下来(尤其子宫、肠道和膀胱),保护上述器官不受外界的侵犯。不仅对大便和小便的过程有控制作用,在性生活中有一定的作用。
如何锻炼盆底肌肉
可采取著名的“凯格尔”运动法
1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
1、平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
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