产后修复瑜伽怎么做
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产后修复瑜伽怎么做,我们都知道对孕妇来说,生完孩子以后需要尽快的恢复,才能保证身材不变形,其实可以选择瑜伽的锻炼方法,不仅简单而且效果非常好,下面一起来看一下产后修复瑜伽怎么做。
产后修复瑜伽怎么做1
1、婴儿卷曲式。
卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。
2、竖式。
卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
3、V字形。
坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。
4、坐势脊椎拧转。
坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。
跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。
6、侧腰伸展。
单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。
产后修复瑜伽怎么做2
1、注意呼吸
运动的过程中一定要配合呼吸,否则就会出现上气不接下气的情况了。而产后做瑜伽也是一样要注意呼吸哦,瑜伽的.每一个动作,呼吸都是缓慢而自然的。所以练习瑜伽时,妈妈们尽量要将意识都集中在呼吸上。呼吸是连接身体与精神的纽带,配合呼吸做瑜伽才会感觉舒适。
2、量力而行
宝妈们在产后做瑜伽时,一定要量力而行,不要过于追求完美,不要力求每一个瑜伽动作都做得很到位。毕竟产后做瑜伽的目的是修复,本身你的身体还没有完全恢复好,如果强行做一些自己无法做到的瑜伽动作,可能会影响产后的恢复,甚至影响身体健康哦。除此以外,也建议不要自己在家练习瑜伽动作,尤其是初学者。因为如果不了解自己的身体状况和极限,盲目练习很可能会增加受伤的几率。
3、注意休息
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。但如果出了一身大汗或者觉得头痛酸胀,过度兴奋等现象,都是一种身体受伤的信号。所以在每节课后都要留意自己身体的感受,看是否超过极限,如果出现不适,应该休息几天再继续练习。
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