产后腰疼怎么办
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产后腰疼怎么办?不少的妈妈在生完宝宝后,发现,腰却不行了,经常腰疼,很难过和痛苦,无论是抱着小孩,还是久站,甚至做家务的时候,不一会,腰就痛得直叫,我们一起来看看产后腰疼怎么办
产后腰疼怎么办1
1、孕期子宫增大
加上前突的腹部,导致整个人重心前移,姿势改变,随着孕周的增加,腰背负载一天天加大,腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
2、在怀孕的期间,孕妇如果过度拉松腹部肌肉
产后没有去及时的恢复,持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。
3、孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛
造成活动时腰背部不稳定,肌肉受力不均而引起疼痛。
4、很多的孕妇在坐月子长期都是保持一个姿态坐着
形成了一个固定形态,没有适度锻炼,而且妇女坐月子期间每天进补,很容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部的负荷而引起腰痛。
产后腰痛该怎么处理呢
1、在坐月子期间保证充足的睡眠、尽量穿着平底鞋、不要过多的操劳家务;不宜做重体力劳动。
2、产后孕妇可以开始适当的做一些运动,核心力量训练有利于恢复腰痛,但需量力而行。
3、产子后适量补充钙元素,如多进食钙含量高的食物,如鸡蛋、虾、香菇、木耳、紫菜、黄豆等。或者可以适当服用一些钙片。
4、及时纠正错误姿势(育儿姿势、坐姿、站姿),有利于预防腰痛的发生。避免久蹲或久站,如给宝宝洗澡或按摩时不要时间过长,为宝宝准备的婴儿床不要过低。
5、可以在医生的指导下开展科学力量训练。
其实,最重要的守护环节是在产子之后的个人护理,如稍有差错,影响的可能会是你的.一生,望各位妈咪多注意一些处理措施,吸收它,以后需要就会用到。
产后腰疼怎么办2
产后腰疼该怎么办?
注重产前预防。
合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。
产前产后注意体位。产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
围产期适当补钙。
多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。
如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。女性盆底康复中心将针对产后腰痛进行康复治疗。
怎么样预防产后腰痛?
一是保护腰部。女性在生完孩子应尽量保证睡眠,不要提比较重的物品或者是将物品举得过高,也不能够太早穿高跟鞋,给脊柱增加任何压力,平常生活中一定要劳逸结合。
二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情况,出现任何天气变化,都应该及时添加衣物,千万不要被冷风吹,不然会令患者因受凉而病情加重。若是腰部感觉到非常不适,可以进行热敷或者是按摩,这样能够促进血液循环,改善不适。
此外,产后妈妈每天可以进行5分钟左右的腰部运动,让腰肌得到舒展,锻炼腰部肌肉力量。平常可以多选择散步、游泳等运动,这样能够令腰痛现象减轻。
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