腰椎间盘突出能跑步吗有什么帮助 腰不好跑步腰疼怎么办
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【导读】:腰椎间盘突出是很多上班族容易得的疾病,而且腰椎间盘突出患者一般是不建议做剧烈运动的,下面一起来看看腰椎间盘突出能跑步吗有什么帮助?腰不好跑步腰疼怎么办?
腰椎间盘突出能不能跑步,取决于自身的病情,一般是不建议做剧烈运动。
腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期因多平卧休息。平时的时候还是可以进行慢跑锻炼,但是,不易过于剧烈。
患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时,也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治疗腰椎间盘突出,比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。
如果跑步方式和姿势正确,强度把握得当,因为跑步是一项全身运动,有强健体魄,锻炼机体力量的作用,可以整体提升身体的素质,增强抵抗疾病的作用,对于缓解腰间盘突出有帮助。 特别是如果跑步采取的是倒跑的话,它和向前跑的姿势是相反的,是把重心向后拉的,缓解了腰椎上的压力,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,长期坚持倒跑对预防和辅助治疗腰间盘突出、腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好效果。
纠正跑姿
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确,加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾,肩膀放松,背部挺直,不要弯腰驼背。
活动腰部
在跑步后发生腰疼的情况的话,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部,能促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力,减轻疼痛感。
热敷腰部
如果是由于跑步过程中,乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛。
按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,还能促进腰部的血液循环,从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
就医治疗
如果在跑步后出现强烈的腰疼,最好是能及时的去医院进行检查,以免是因腰部疾病引发的疼痛。
腰椎间盘突出怎么办
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