孕期为什么要补锌
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孕期为什么要补锌,怀孕期间需要大量的营养才能补充给胎儿和孕妇,所以需要很多需要注意的饮食补充,孕期补锌和补钙是很有必要的,那么孕期为什么要补锌,下面是有关介绍,一起了解一下吧。
孕期为什么要补锌1
孕期为什么要补锌?
锌是酶的活化剂,参与着体内80多种酶的活动和代谢,它与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素的代谢,与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切,发挥着非常多、也非常重要的生理功能。所以,孕期补锌,不管对准妈妈还是胎宝宝的健康,都十分重要。
准妈妈缺锌对胎宝宝有什么影响?
临床研究已经证明,有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓,以及婴儿出生后脑功能不全,这都与孕妇缺锌有关。
准妈妈缺锌对自身有什么影响?
准妈妈缺锌,会造成自身味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。
孕期补锌有助顺产?
研究表明,孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力,增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利,孕妇在妊娠期间应注重补锌。
准妈妈需要补多少锌?
根据2016年《中国居民膳食指南》指出,孕妇每天的推荐摄入量是9.5毫克,比非孕期增加了2毫克。
孕期如何补锌?
对于大多数准妈妈来说,通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此,准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等,而苹果是准妈妈补锌的首选食物。
孕期为什么要补锌2
食补优先
除非是缺锌非常严重,医生才会推荐用营养剂补充,大部分情况下,都会建议采用食补的方式。
动物瘦肉和海产品中含锌量较高,孕妈妈们每周至少吃2~3次,此外,一些坚果和蔬果中也含有锌。
什么时候需要补锌制剂
如果不是素食主义者,不偏食、不挑食,大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌,但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够,这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。
需要注意的是,药物补锌需要在医生的指导下进行,不宜过量。
孕期需要补多少锌
正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的'锌,孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌,最多不要超过35毫克。
补锌过量会造成中毒,发生恶心、呕吐、腹泻等症状,过量的锌还会阻碍铁的吸收。
富含锌的食物
海产品:海产品中牡蛎的含锌量最高,此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。
肉类:瘦肉、动物肝脏、禽肉。
坚果:葵花籽、核桃等各种坚果。
蔬果:苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物:蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。
补锌动物性食物要优于植物性食物
动物性食物的含锌量要高于植物性食物,每100克大约含锌3-5毫克,而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克,植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。
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