孕期吃什么好 孕前营养补充要点
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【导读】:胎儿的健康,是许多孕妈咪最牵挂的事!与其知道怀孕后才多所担心,建议孕前就注意营养要均衡摄取的重要,不只为自己争取好孕,更能为胎儿健康打下良好基础!
大多数的孕妈咪在孕期才开始注意营养摄取的重要,其实,孕前就该注意营养,让自己的身体处於良好状态,为孕育新生命做最好的准备,甚至在生命的最初,就能受到完善养分的滋养,迈向健康的第一步。
外食者不要固定吃同一家同一种食物
每种食物都有其营养价值,不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不一样,但经常外食者往往不自觉只吃某些餐厅的某些餐点,当老板一看到你的脸直接说出要吃的餐点时,小心这番忠诚表现可能已潜藏饮食不均衡的问题,不要固定吃同一家同一种食物,才能扩大饮食种类,以吸收各种食物的营养素,达到营养均衡的目标。
孕前可多补充的营养素
各种营养素都有所价值,然而,为了顺利孕育下一代,有些营养素更是不能轻忽,建议有计画怀孕的打算时,可适度增加摄取量。
蛋白质
蛋白质被人体吸收後,转化为胺基酸,可维持各项生理功能的健康,如:内分泌、新陈代谢、消化吸收、免疫系统等,若身体缺乏蛋白质,容易导致女性荷尔蒙失调、月经异常,将不利于受孕。另外,蛋白质有助受精卵的正常发育,为孕育健康胎儿做最好的准备。她提醒,蛋白质虽好,却也不宜摄取过量,建议以优质蛋白质做为摄取来源,如:瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、黄豆制品等等。
叶酸
叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素,尤其在受孕初期,对胎儿的脑部和脊髓发育非常重要,缺乏叶酸将影响胎儿大脑与神经管的发育。
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