冬季坐月子有哪些要注意的
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冬季坐月子有哪些要注意的,女性刚刚生完孩子,我们都需要坐月子,这一点是非常重要的,只有把月子做好了,我们的身体才能尽快恢复,否则就会落下病根,下面就一起来了解一下冬季坐月子有哪些要注意的。
冬季坐月子有哪些要注意的1
冬天坐月子最要紧是防风寒
在分娩过程中,产妇的筋骨腠理大开,同时伴随着疼痛、创伤、失血,使体能快速下降,稍有不慎,风寒侵入体内,就会导致月子病,如果避开了风寒的侵袭,跟寒邪有关的妇科病如子宫肌瘤和卵巢囊肿的发生率就会降低。
防风寒之一:室内环境温暖、湿润、清新
室内温度适宜保持在20-25度,冬季本身气候干燥,如果开着暖气和空调则室内湿度小,对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利,所以室内湿度应保持在50%左右,最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器,或者放一盆水。
除了温度和湿度适宜,还要保持室内空气清新,每天保证2次开窗换气,每次15-20分钟。
防风寒之二:衣着宽松、舒适、保暖
冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易受寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁,另外早晚温差大,一定要注意及时增减衣物。
“寒从脚底生”,而且肾经处于脚根部,切记要穿棉袜、厚底软鞋;在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。
防风寒之三:沐浴、洗头注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳,舒缓精神,而且能保持身体清洁,减少生病。冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡,沐浴时必须密室避风,先将室内温度调整至20度再进入,水温控制在37度左右,必须淋浴,时间控制在5-10分钟。
沐浴时避免大汗淋漓,因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐;且忌接触冷水。洗完及时擦干水分,穿好衣服,吹干头发,避免受凉。
推荐防风生姜方:防风50克,生姜50克,捶破、洗净、煎水去渣后洗身洗头,或直接用姜片煮水洗浴,防风、驱寒效果显著。
防风寒之四:避免进食寒凉食物
有的产妇在月子期间因血虚觉得燥热,想喝冰凉饮料解渴,这是要严格避免的。因为中国人的饮食还是以五谷为主,体质偏寒,喝凉水会寒上加寒,尤其在冬季,损伤人体阳气。
产后虚弱的身体最怕寒凉之物,所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来,同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程,如果寒凉侵入,寒凝气滞,体内毒素排不出来,容易导致疾病。
冬天坐月子要特别注意食物调补
月子期应多吃营养高、热量高、易消化的食物,同时多喝汤水,保证泌乳充足。
调补之一:健脾养胃
胎儿是母亲的血养起来的,无论是顺产还是剖宫产,产妇都会失血阴亏,身体虚弱。因此产后不忙着进补,而是先调理脾胃,小米红糖粥就是不错的选择。小米健脾养胃,补充后天生化机能;红糖色赤入心养肝,能迅速补充身体气血。这是从古至今一直沿用的产后补法,是一种大智慧。
调补之二:养肝补血
分娩过程中,因疼痛失血,出很多汗,人体伤阴,汗、血同源,损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补,一是补充失去的体液,二是鸡汤酸性入肝,肝藏血,为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻,可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。
调补之三:大量蔬果、忌食辛辣
冬季蔬菜、水果也不可少,蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维,促进消化、防止便秘;蔬菜煮熟食用,水果也可以切块煮成水果茶,一定要避免吃生冷的蔬果。
另产后失血伤津,冬季又多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食,以免引发便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。
调补之四:补钙
“冬月子”期间晒太阳减少,不利于钙的`合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右,平均每天丢失钙300毫克,如果体内钙不足,会导致骨质疏松,出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等;妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取,影响牙齿、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更为深远。
每天钙的推荐摄入量为1200毫克,宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。
冬天坐月子更要劳逸结合
新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
如果淤血长期停滞在子宫内,可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛,严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月,而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。
分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时,有助于乳汁分泌。
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1、饮食方面
月子期间饮食“禁寒凉”。坐月子时产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚弱,禁食生冷、寒凉之品,以免留下月子病。月子期间适当吃蔬菜、水果,但是最好温热状态食用,可以预防便秘。
2、洗澡要讲究
传统说法认为坐月子的产妇不能洗澡,尤其是冬天,最好滴水不沾。其实这是错误的观念。产妇容易出汗,加上产后抵抗力较弱,细菌很容易繁殖生长,侵入肌肤引起皮肤炎症。在冬天,新妈妈也要注意皮肤清洁卫生。建议产后1周可淋浴,但是剖宫产的妈妈等伤口愈合以后才可以洗澡。洗澡时间控制在10分钟左右,水温在36度左右为宜。洗澡期间注意保暖,预防感冒。
3、注意护理
新妈妈被子要薄一点,床不要太软,注意护理。建议选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的。建议经常活动下腰部,使腰部肌肉的疲劳得到缓解。腰部注意保暖,避免冷风吹到腰部,避免频繁地弯腰起身。
4、衣裤要宽松
新妈妈衣裤要宽松、舒适。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁,选择纯棉内衣,一定避免选用化纤类内衣。
5、放松心情
放松心情,赶走产后抑郁。因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。建议新妈妈学会自我心理调适,产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣,家人特别是丈夫多陪陪产妇在一定程度上能够减轻消除产后抑郁。
不管是哪个季节,产妇在坐月子的时候,都需要注意对自己的保护和调理,以便能够更好的恢复。以上便是冬季产妇坐月子时需要注意的几个方面,希望大家都能把自己调理得很好。
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