准妈妈的营养搭配
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
准妈妈的营养搭配,无论是在备孕,还是已怀孕,还是已分娩的妈妈们,都需要注意自己的饮食,才能生出健康的宝宝,同时也保证自己的身体健康。因此饮食搭配得有营养。今天就跟大家分享下准妈妈的营养搭配。
准妈妈的营养搭配1
准妈妈孕期的营养搭配:
孕早期的妈妈最苦恼的莫过于孕吐反应了。孕吐是由于体内激素水平变化导致消化道的不适而产生的,口中感觉有说不出的异味,口水分泌增多,厌油腻、晨起恶心、返酸,严重的会有呕吐。
孕吐使孕妇进食困难,日常膳食中的营养素又常因烹调方式的不科学而大大流失,同时由于孕妇消化功能的减弱,胃口差,大量的食用蔬菜、水果,肉类和主食受到限制。这时营养素的吸收率很难保证,容易出现营养不均衡及营养不良。但孕早期是胚胎形成的关键时期,营养物质不均衡,严重时会引发流产、畸胎及胎儿大脑发育异常,更重要的是孕期(尤其是孕早期)叶酸的缺乏),会增加胎儿神经管畸形的发生率。研究表明,怀孕后的妈妈每日服用800微克的叶酸可有效预防胎儿神经管畸形的发生。
孕早期的妈妈一定要注意保持充足、均衡的营养,尤其是多种维生素矿物质的补充,包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、钙、铁、锌等能有效促进胎儿细胞分裂,并预防营养素缺乏而引起的流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。早孕反应剧烈的孕妇也可选择品质优良且安全的营养补充食品,以保障均衡营养摄入,促进胎儿的`健康成长与发育。
准妈妈的营养搭配2
拒绝没营养、高热量食物
孕妈咪要吃得有营养,首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物,包括油炸类食物、甜食、中西式糕点,以及含糖饮料等等,因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升,而且也没有提供适当的营养素给胎儿。
淀粉类食物三餐不可少
而有些孕妈咪又过度极端,因为担心过胖而避免吃淀粉类食物,像是米饭、面食等等,淀粉类食物能提供身体活动时的热量,如果不吃饭或面,身体会以蛋白质当作热量的来源,这样反而浪费蛋白质,因为蛋白质负责的是其它的功能,会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。
再者,杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感,反而较不会吃得过多,同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E,因此,建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。
水果吃过多会发胖
水果含有丰富的维生素与矿物质,是孕期不可或缺的营养食物,问题在于摄取的量要适当,若是过多,就会成为孕妈咪发胖的元凶!
孕妈咪每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的孕妈咪,否则毋须限制进食的水果种类,会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多。
孕妈咪该吃多少红肉
红肉是优质的铁质来源,不过红肉的脂肪通常较白肉为多,孕妈咪该怎么吃才不会吃进过多脂肪,又能摄取到铁质?红肉的脂肪固然较高,但会不会致胖还是要看吃进身体的总量,她认为一天两到三份红肉(一份约女性的半个手掌心大小)是适当的摄取量。若是吃的份量过多,自然就容易发胖啦!
饮食均衡的秘诀
相信不少妈咪都会注意各种营养素存在于那些食物当中,不过看到最后也许也都忘光了,孕妈咪不见得要费心牢记哪些食物含有什么样的营养素,最简单的方式就是均衡摄取六大类食物,并且每天变化摄取的食物种类,不要偏食,这样就能从不同的食物中获得各种营养素,得到饮食均衡的效果!
做好哪些准备可以帮助准妈妈顺利分娩
FANCL HealthScience叶酸营养片:补齐准妈妈所需的各种营养素
准妈妈出门远行 这些东西要准备好
临近预产期 准妈妈要做哪些准备?
孕妈妈最容易忽略的营养素图
准妈妈的产前准备:待产包需要准备些什么?
淮妈妈要怎么吃才够营养?
预产期在春节 准妈妈要准备些什么
准妈咪怀孕40周营养方案
坐月子如何保养皮肤才好准妈妈必读
佛系妈妈VS普通妈妈的区别 佛系妈妈是什么梗
葛天妈妈VS刘亦菲妈妈 星妈与女儿一样年轻漂亮
转立秋后,准妈妈该如何穿?打开8种时髦搭配,让你新鲜不重样
准妈妈春季别忘了肌肤保养
月子餐食谱和做法 准妈妈必备衡营养补气血养身子妙方
准妈妈夏季养生的最佳食物有哪些呢
李小鹏妻子将生二胎大肚尖挺 准妈妈产前准备
怀胎10月 孕妈妈需要补充哪些营养
预产期来临 准妈妈你做好准备了吗?
准妈妈的十大常见烦恼
妈妈我从哪里来 一个聪明妈妈的回答
给宝宝做营养餐 妈妈先考虑8个问题
准妈妈希望准爸爸不要介意的10件小事
准妈妈对产后应该有哪些心理准备
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
孕期妈妈营养关乎宝宝智力
待产期间 准妈妈要为自己准备哪些东西
孕妈妈最营养的鸡蛋食用方法
准妈妈怀孕期间如何进行自我营养调节?(图)
准爸如何配合孕妈妈进行胎教
备孕准妈妈在孕前应如何保养
快乐大本营吴昕妈妈是哪一期 吴昕妈妈是做什么 吴昕妈妈照片
孕妇可以用护肤品吗 准妈妈如何保养肌肤