备孕该做哪些运动
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备孕该做哪些运动。很多女性在备孕前都会检查身体的各项指标,在饮食上做调整,其实运动也是很有必要的。适当的合适的运动可以提高怀孕的几率,那么备孕该做什么运动呢?一起来看看吧。
备孕该做哪些运动1
做有氧运动增强心肺功能
有氧运动是最有效的孕前运动方式,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间长,通过这种锻炼,氧气能将人体内的糖分充分分解,并且能消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟,每周坚持2到3次。
有氧运动的种类繁多,如快步走,慢跑,游泳,骑自行车,健身操以及各种球类运动等,备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。
散步是最简单的有氧运动
散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,可以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步不但可以健身,而且能增强免疫力,防病治病,是一种简便易行,行之有效的孕前运动方式。
散步的要领
散步之前应该注意全身放松,适当的活动肢体,调匀呼吸,平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张,筋骨则不得松弛,肌肉关节也得不到轻松的运动。
散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁,不可过度锻炼,导致耗气伤神,这样不但达不到锻炼效果,反而对身体有害。
备孕该做哪些运动2
孕前运动推荐一:走路
你知道吗?走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。
这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的.改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。
孕前运动推荐二:慢跑
对于女性来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙,每天可以抽出一段时间专门用于运动,那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
孕前运动推荐三:游泳
大家都知道,在水中的时候我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,因此运动伤害的几率会比较小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。
孕前运动推荐四:瑜伽
备孕女性不仅要调节身体机能,还要在心理上进行调节。让自己心平气和,更有利于宝宝的到来哦。
瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。
孕前运动推荐五:普拉提
普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练,可以说这是一种长远投资的运动,不仅有利于怀孕和生产,而且对于产后身材恢复也有明显的帮助哦。
普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。而在怀孕前练习普拉提的女性,自然在这一方面得到了优势,而且据了解,练习普拉提的女性日后自然分娩率明显提高,因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
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