准妈妈平时需要注意哪些姿势
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准妈妈平时需要注意哪些姿势?现实生活中准妈妈需要注意的东西有非常多,其中准妈妈在日常生活中的各种姿势需要格外注意,那么准妈妈平时需要注意哪些姿势呢?下面就看看答案吧!
准妈妈平时需要注意哪些姿势1
脱掉高跟鞋
怀孕后,为了保持身体平衡,准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋,穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳,身体不要前倾后仰,避免摔跟斗。
坐椅子
怀孕后尽量不要坐没有靠背凳子,而选择有靠背的椅子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力,如果还觉得不舒服,可以分一个小靠垫在腰背部,长时间坐较硬的椅子,最好加个椅垫,这样会感觉舒适些,准妈妈坐着时,双腿平放,交叉双腿会妨碍血液循环。
睡觉左侧卧
怀孕3个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧,最好是左侧卧,纠正子宫右旋。
起床先翻身
没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双手脚放在地上站起来。
水槽上架个盆
怀孕后做些轻体力的家务是有益的,但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时,如果水槽太低,拿一个大水盆架在水槽上,在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之,应想办法在腰部的高度操作家务。
蹲下抬重物
怀孕后要避免搬抬重物,要是非抬不可,一定要记住“蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直,用腿部的力量抬起重物,怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。
重物两手担
如果你提的`袋子过重,最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里,左右手各提一个,减轻对身体一侧的负担。
准妈妈平时需要注意哪些姿势2
走路的姿势
孕期的准妈妈由于肚子越来越大,重心不稳,所以在行走的时候,准妈妈要抬头、背直、收紧臀部,脚跟先落地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走,切勿快速急行。
上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后跟向前推进。
站立的姿势
准妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重水肿和静脉曲张。站立时两腿稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。如果站立时间较长,可以将两脚一前一后站立,并且每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。
坐姿
准妈妈所坐椅子不应过高、过矮,以40cm为宜。准妈妈坐下时,要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背。
准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高于腹部,两只脚不可以交叉搭起。
休息的姿势
准妈妈越到孕期越容易感觉到疲惫,因此感觉到累的时候就一定要休息一下,不管是何种姿势,哪怕只是闭目养神几分钟也好。
坐下来休息时,尽量动动手脚,转动脖子,这样会舒服很多
睡姿
准妈妈睡觉的时候,如果是侧卧,最好能在左腿和右腿膝盖下垫个软垫子;如果是仰卧姿势,最好在膝盖和脚下垫个软垫子。
跪蹲姿势
准妈妈应该尽量避免跪蹲姿势,但是如果是东西掉地上了,准妈妈应该先慢慢屈膝蹲下去弯腰,双脚平稳地踏在地面上,如果身边有可以借助的支撑物,最好能扶一下,然后慢慢站立起来,这样不容易伤到腰部。
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