哺乳期怎样才能瘦
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哺乳期怎样才能瘦,女人爱美是天性,许多新手妈妈在生完宝宝后,为了告别一身赘肉,恢复曼妙的身材,都想尽快减肥。以下是小编为大家精心准备的哺乳期怎样才能瘦方法,快来看看吧。
哺乳期怎样才能瘦1
一、把握好减肥时间,减肥前先要征得医生同意,一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间修复,以保证奶水的正常供应。
二、循序渐进的减重比较健康,减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间每周减重0、5kg,较为适宜,且不会对婴儿发育产生不良影响。
三、节食减肥不可取,减肥的方法当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能通过改变自己的饮食习惯,并找一些适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加,且摄入量减少,体重自然就会下降。
四、保证每日必需营养,当完全处于母乳喂养时,新妈妈需要额外的500卡路里为哺乳提供营养。当宝宝们开始进食固然好,新妈妈每天需要额外的250卡路里。当不再进行母乳喂养时,则无需额外增加热量。因此产后补充蛋白质类的食物,对于新妈妈身体恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高,而脂肪含量低的食物。
五、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
哺乳期怎样才能瘦2
1、饮食注意
哺乳期间,宝妈需要给宝宝提供营养和能量,所以一定不能让自己饿着,每顿饭都不能少,不过每次都只吃7分饱是最合适的,可以采用少食多餐的方式,多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间,为了保证奶水充足,宝妈需要多喝汤水,但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水,其中的脂肪含量很高。哺乳期间如果担心奶水不足的话,宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉,这样就可以保证奶水充足了。
2、坚持运动
减肥不仅要管住自己的嘴,还要迈得开腿,所以只注意饮食肯定是不够的,还要坚持运动,这才是最健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动,不过如果有人帮忙,宝妈觉得不是很累的话,可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼,这样会更有效一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善,所以根据自己的身体适当运动就可以。
很多妈妈可能都知道,给宝宝喂母乳就是一种减肥方式,因为宝宝所需要的营养成分全都是通过母乳获取的,所以在哺乳的时候,宝妈也会燃烧一定的脂肪,消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早,因为消耗热量的同时,宝妈也会饿的更快,需要吃的东西就会更多,所以很可能又把热量吃了回来。因此,宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。
4、坚持下去
最后一点也是很关键的一点,减肥不是短期就能见效的事情,需要长期的坚持才能得到正反馈,所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有效果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标,因为每个人的身材情况不同,所以瘦下来的速度也会不一样,宝妈在减肥过程中一定不要气馁,按照自己的进度来就可以。
瘦的人永远在减肥,胖的'人永远在开始。所以宝妈如果真的想减肥,就一定要下定决心、抵制诱惑,坚定的走下去。
哺乳期怎样才能瘦3
哺乳期可以减肥吗?
可以。但是哺乳期减肥一定要讲究方式方法,要根据个人身体恢复的情况来决定什么时候开始减肥。我们不建议哺乳期的妈妈用药物手段来减肥,因为不能保证减肥药的安全有效性;更不推荐通过节食来减肥,因为妈妈们一方面要恢复身体的健康,另一方面还肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任。
哺乳期如何减肥?
有的妈妈可能还会听到这样的说法:母乳喂养可以减肥。从某种程度上来说,哺乳可以帮助减肥,它本身就是一个消耗能量的过程,哺乳期的妈妈通过哺乳有助减肥。此外,合理的饮食加上适量的运动是妈妈们产后减肥的关键。
哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,以低脂肪、高蛋白食物为主,比如三文鱼、红肉、牛奶等。
保证适量的运动。哺乳期的妈妈切不可运动过量,一定要缓慢而逐步的恢复到怀孕前的水平。一般来说产后一个月不建议减肥,这个时期是新妈妈坐月子的时间,是身体恢复的重要时期。建议妈妈们在产后6周左右再根据自身情况酌情开始减肥,且运动量一定要视自己的承受能力而定。
减肥会影响哺乳吗?
科学合理的减肥是不会影响哺乳的。
对于多数妈妈来讲,正常的、健康的、均衡的饮食会逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要刻意控制饮食。原则是:不节食、量要够,但也不要超量。如果正常饮食减重不明显的话,妈妈们在保证摄入足够热量的前提下可以适当控制饮食。但切记不可自行轻易控制,须在医生或营养师指导下合理安排,否则会导致奶水营养不足或奶水减少。
运动不会影响哺乳,但提倡妈妈们在运动前先给宝宝喂奶。一是喂奶能减轻乳房重量,有利于运动;二是给宝宝喂奶后妈妈们可以放心运动,不用担心运动时宝宝突然要喝奶;三是运动会增加汗液的分泌,身体此时处于出汗状态,立即给宝宝喂奶不卫生。
总之,哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的情况,循序渐进,适当的运动加上合理均衡的饮食才有助于妈妈们恢复孕前体形。
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