哺乳期补钙食物
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哺乳期补钙食物,很多妈妈只知道备孕时以及怀孕期间要注意钙质的吸收,哺乳期补钙食物是有很多的,小编今天为大家整理好了哺乳期补钙食物的相关资料,一起来看看吧。
哺乳期补钙食物1
1、豆腐以及豆类产品
大豆制品的钙含量都挺高的,尤其洞府为主,豆腐中的钙含量是比较高的,而且豆腐副比较容易制作,哺乳期女性朋友可以选做哺乳期补钙食材。
2、海带和紫菜
海产品多含钙质,尤其海带和紫菜为主,钙的含量还是比较高的,哺乳期女性朋友平时可以煮一些海带汤或者紫菜汤来吃,以提高对钙的吸收。
3、牛奶
牛奶不仅营养丰富,而且钙的含量也很高,平时每天注意喝牛奶也能提高对钙的吸收,改善哺乳期缺钙的症状。
4、动物肝脏
动物肝脏中的微量元素最多,而且钙的含量也特别多,所以平时多吃动物肝脏的话也是能有效改善哺乳期缺钙的症状。
5、蛋黄
都知道鸡蛋是高蛋白产品,却很少人知道蛋黄其实有很高的钙的含量,原来鸡蛋竟然这样,营养丰富,蛋清是高蛋白,而蛋黄不仅含有多种微量元素,还有钙的含量比较高,哺乳期缺钙的女性朋友可以多吃鸡蛋,尤其是蛋黄来改善缺钙症状。
6、鱼和虾皮
鱼肉中钙的含量也比较高,尤其是海鱼的钙的含量就更高了。虾皮的补钙效果是非常好的,因为小虾皮都是外骨骼,等于直接吃了动物的骨骼来补钙,所以鱼肉和虾皮的补钙效果也是非常好的。
哺乳期补钙的食物有哪些?以上,只是对生活中常见的能够补钙的食物做了一个介绍,因为毕竟是要长期补钙的,常见的食物好找一些能够经常吃,可以有效改善哺乳期女性缺钙的状况,并且在食疗补钙的同时,哺乳期女性应注意多晒太阳促进钙的吸收。
哺乳期补钙食物2
1、豆子及用豆子制作的食品。豆子不仅是高蛋白食物,同时也是钙质含量高的食物,一般大约用豆子榨出500克的豆浆,就含有120毫克的钙,所以在哺乳期时,妈妈不妨可以多吃些大豆或者豆制品的'食物,都可以帮助妈妈补钙。
2、动物骨头,如猪大腿骨、脊骨等。大多的动物骨头里面至少有80%以上都是钙质,但由于这些钙质并不溶于水,比较难以让妈妈吸收,因此若是使用动物骨头来补充钙质,最好用来煲汤喝,并且在烹煮前可以用到轻微将骨头敲碎,然后在放入锅内用文火慢煮,这样汤里面就有大量的钙质了。
3、牛奶。牛奶除了钙质含量丰富外,还含有人体很多种氨基酸物质以及乳酸、矿物质及维生素等,并且牛奶中的钙质极易融于水,更加利于人体吸取和消化,因此哺乳期的妈妈每天可以喝一杯牛奶,作为补钙的主要食品,此外使用牛奶制作的奶制品,如酸奶、奶豆腐、奶酪等等,都是不错的钙质来源。
4、海产品,如虾皮、海带等。大多海产品都是高钙的食品,适量食用就能补充足够的钙质,并且使用海产品能够降低血脂,预防动脉硬化,尤其是将海带和猪瘦肉同煮,或者是煮熟后用麻油凉拌食用,都是不错的美食,而虾皮则可以用来做汤,或者来蒸水蛋,都是补钙不错的选择。
哺乳期补钙食物3
1、有助于补钙的饮料:牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、有助于补钙的动物类食物:动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、有助于补钙的蔬菜:紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、有助于补钙的汤水:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。
5、不利于补钙的食物:不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等,正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。
如果缺钙严重,光凭食物补钙可能不够,这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。
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