哺乳期缺钙吃什么食物
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哺乳期缺钙吃什么食物,哺乳期由于喂养母乳关系,有些产妇又没有做好营养补给或是单一品种的补给等,导致产妇出现了营养不良的情况,身体被检查出缺钙。下面分享哺乳期缺钙吃什么食物。
哺乳期缺钙吃什么食物1
1、补钙饮料
牛奶和酸奶,牛奶富含钙元素丰富,也有利于人体吸收。母乳喂养的话,妈妈可以在每天早上可以喝一杯牛奶来补充钙。
2、有助于补充钙的动物食品
动物肝、蛋、鱼等富含维生素D,适当食用对于钙吸收会有促进作用。哺乳期间妈妈膳食中增加这些食物的消耗,对于宝宝补钙会有一定的帮助。
3、有助于补充钙的蔬菜
紫菜、花椰菜和豆类富含钙。绿豆和嫩蚕豆也可以补充皮肤钙。
4、补钙汤
妈妈们可以煮一些老母鸡汤和大骨汤,并适当添加一些醋,这样做可以更好地提高钙的吸收率。
5、不利于补钙的食物
菠菜、竹笋等不利于钙吸收的食物,补钙的母亲可以少吃。为了避免印象中的钙吸收。如果缺钙严重,单独补充食物可能不够,这时可以去药房买些钙片和补钙,来达到补钙的目的。
哺乳期缺钙吃什么食物2
1、有助于补钙的饮料:首先可以饮用可以补钙的饮料的,例如牛奶或者是酸奶的,在每天的早上,哺乳期的妈妈可以喝上一杯,是很好的。
2、还可以使用可以补钙的食物的,例如一些动物的肝脏、鸡蛋等食物的,因为这些食物里面含有维生素D的成分,是可以促进钙的吸收的情况的。
3、对于一些蔬菜的食用,也会死很有必要的,例如紫菜、菜花等,希望大家在生活中能够注意。
4、有助于补钙的汤水:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。
除了要补充以上的这些能够补充钙元素的食物外,有些不利于改吸收的食物,比如竹笋等,哺乳期补钙的妈妈们要少吃,否则有可能会影响钙元素的吸收和利用。
如果缺钙严重,只凭借食物补钙可能是不够的,可以去药店买一些钙片或者补钙剂吃。另外,妈妈们还要注意晒足太阳,也需要有适量的运动,这样才能帮助钙更好的被人体转换吸收。
哺乳期补钙食谱
一、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
二、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
三、豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻,这些食物补钙效果都是非常不错的,适合哺乳期补钙食用,用这些也能够做出好吃的.食物。
哺乳期吃什么好
1、充足的水分摄入
妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化
食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃
要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成
米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;
哺乳期缺钙吃什么食物3
食物补钙
任何微量元素的摄入都不是一蹴而就的,补钙亦是如此。对于哺乳期妈妈而言,她们每天需要补充1200毫克左右的钙,才能确保宝宝从奶水中摄入的钙量充足。其中,食补是最好的补钙方式之一。据此,哺乳期妈妈应该多吃牛奶、鸡蛋、豆类、西兰花等含钙量高的食物,这样可以缩短钙元素吸收的时间,减少钙元素流失。
运动晒太阳
在日常生活中,哺乳期妈妈不要天天闷在房间里,应该多带孩子出去走动走动,晒晒太阳,这样也非常有利于钙元素的吸收。而且哺乳期也不要天天呆在床上修养,也可以适当的做一些运动来进行身体调养。
补钙钙片
除了食补,目前市面上各式各样的钙片琳琅满目,有成人型、通用型等,但这些钙片并没有针对哺乳期妈妈做出相应的成分配比,如果盲目服用可能存在一些安全隐患。因此,目前最适合哺乳期妈妈的还是孕妇钙,可以满足妈妈每日身体所需。
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