产后减肥的妙招有哪些
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产后减肥的妙招有哪些?很多人在生完孩子之后身材都会变样,所以减肥是一件重要的事情,其中减肥的方法是有很多的,下面小编为大家分享产后减肥的妙招有哪些,一起来看下吧。
产后减肥的妙招有哪些1
1、保持心情愉快
方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的.准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那?恢复身材就容易得多。
再好的减肥方法、减肥食谱、减肥运动都无法比拟减肥产品在减肥中的作用。减肥的最佳方法就是培养好的饮食习惯和运动习惯。
2、正确饮食
含钾、高纤食物及水:钾可以帮助排泄,促进细胞再生,更能帮你排除身体内多余的水份,防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。
纤维不但热量低,更可透过吸收水分的过程中,帮你排除体内积存的废物。记住多食燕麦、马铃薯、小麦。
水的好处相信我不用多说,它除了可帮助排除体内的废外,可消除脂肪,更可令皮肤健康些,多饮水,青替痘都少些,所以水亦是美少女们的最佳护肤品呢!
3、简易腿操
方法1:单腿站立,另外一条腿 起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
4、多吃水果
香蕉
香蕉中含有丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,是双腿最需要的营养。
苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠防便秘,还能防止下半身肥胖。
产后减肥的妙招有哪些2
产后减肥的瑜伽
“三角式”动作要领:
站立,两脚分开,略比肩宽,脚尖应微微朝外。两臂侧平举,与地面平行。呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角,两臂应继续形成一条直线尽量向侧边弯曲,然后保持这个姿势十五秒以上,自然地呼吸。如果你的身体变得颇为柔软的话,你可能做到左手碰触左足踝或左脚,双臂垂直地面的程度。
“犁式”可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。这个姿势对女性还有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症,消除腹部淤血,增强胃肠功能。使整个背部得到伸展、强壮,从而恢复精力,充满朝气,印度医生长期把它推荐为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调。
“犁式”动作要领:
双腿伸直绷紧,脚尖绷直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时两腿向上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。当腿抬到垂直位置时,开始呼气,同时双腿向头部下放,努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前,但要尽力而行。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳。呼气完毕后,保持正常的呼吸,直到动作做完。反复做5-8次。
在瑜伽的姿势练习中,“船式”是非常有效又简单易行的姿势。通过上体与双腿的配合,促进肠道蠕动,改善消化功能。它也有放松肌肉和关节的效果,对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿势有助于加强腹部肌肉,消除腹部脂肪。收紧腹部赘肉,强壮胃部,帮助改善消化不良的现象。
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